保持身材的小秘密

逻辑喵蜜蜜2019-11-05 16:30:50

蜜蜜来个大家说个秘密

   大家都在苦恼减肥成功后应该怎么样保持身材,那小敏来给大家科普一下,怎么样能又健康又瘦。首先食物多样是膳食平衡的一个重要特点,每天最好摄入12钟以上食物,每周25种以上。那给大家列个表,非常直观的知道你每天可以吃什么,能吃饱,又可以吃的很幸福很健康还可以瘦。

食物种类

重量

举例

薯类

50-100/

红薯、土豆、山药

全谷物和杂豆类

50-100/

红豆、绿豆、糙米、燕麦

蔬菜

300-500/天,且深色蔬菜占1/2

时令蔬菜、以及蘑菇、海带等

水果

200-350/

时令水果

鲜奶

300/


280-525/


鱼、禽、蛋和瘦肉,加起来每天摄入120-200

280-350/

畜禽肉

280-525/

25-30/


食盐

˂6/


1500-1700毫升/

白开水和淡茶水

    除了表格中的食物,平时还应该经常吃豆制品,适量吃坚果;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

最佳“饭量”写在手上

    虽然膳食指南已经给出了具体的“饭量”,但吃饭不可能带个称在身上。怎样知道自己吃的数量是否合适呢?不妨伸出双手量一量。

主食

    一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

    每天主食的摄入量应为250-400克,其中谷类、薯类、杂豆等粗粮最好占1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。

蔬菜

    每天吃蔬菜的量应为200-500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样,且深色蔬菜占一半,这一能获得更全面的营养。

水果

    一捧,200-350克水果,大约是一捧浆果,或一个中等大小的苹果

虽说水果富含维生素和矿物质,但也不能当饭吃,否则可能造成营养不均衡,或热量超标。

肉类

    一个手掌心,每天摄入肉类的量应控制大约40-75克,大约是手掌心(不包括手指)大小,一副扑克的厚度。

    一整只手,每天吃鱼虾等海产品的量大约40-75克,每周最好能吃两次三文鱼和沙丁鱼等深海鱼。

坚果

    一个手掌心,坚果是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在一个手掌心,大概40-70克。

这个方法只适用于身体健康的成年人,婴幼儿、慢性病患者的饮食方案,应先咨询营养师等专业人士。

    日常生活中,除了饭量太大,很多人的饮食结构也不合理,肉吃得太多、蔬菜吃得太少。小敏希望大家看完这篇文章以后,每天吃的食物,都能以“种类多、营养全面、热量不超标”取胜,耶!