40岁后,1个部位“硬”,2个部位“软”,说明你很健康,易长寿!

养生堂2020-02-13 15:45:40

  点击上方蓝字免费订阅!建议置顶公众号

40岁,可以说是一个人,身体健康的“分水岭”!

40之前,很多人忙于工作,照顾孩子,到了40岁后,事业、家庭都趋于稳定,但这时身体已被“摧残”得伤痕累累。

40岁后,身体各项机能开始衰退,严重危害人体健康,此时,需要做好身体保健工作!

如果,40岁后,1个部位“硬”,2个部位“软”,说明很健康,易长寿,一起来看看吧!



40岁后,1个部位“硬”,说明你很健康,易长寿

这个部位就是——骨骼

健康的骨骼,是支撑人体健康的“支柱”!

然而,随着年龄的增长,人的骨骼会发生老化,钙质不断流失。骨骼一旦变脆,就意味着人体这座“大厦”面临危机。

所以,40岁后,如果你的骨骼还很强壮,那么说明你还很健康,不过,此后也要注意保护,因为,40岁后,骨骼老化将加速进程!



如何养好骨骼?

1、注意营养的补充

首先,40岁后,每天应补充一定量的维生素D,每天喝300毫升左右牛奶,补充高蛋白质食品,比如瘦肉、蛋、豆制品等。

2、每天晒晒太阳

每天晒太阳20分钟,多晒太阳,有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。



3、每天做运动

每天进行30分钟以上中等强度运动。

太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环,增加膝关节滑液分泌和吸收,对维护软骨功能有积极作用。

健步走或慢跑,有助增强下肢关节韧带弹性。

但膝关节不好的中年人不适宜慢跑。

4、不要久坐

上班族,不要经常久坐,应在工间常做下蹲、起立等交替运动,隔一段时间站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节得到充分的旋转和伸展,防止膝关节过早出现僵硬强直。



5、戒烟限酒

多项研究表明,吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人,骨质疏松症发病率更高。研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多,危险就越大。为了保护骨骼,务必减少饮酒量或戒酒,以茶饮代之!



40岁后,2个部位“软”,说明很健康,易长寿

第一个:血管“软”

一提到血管,很多人都会想到“动脉硬化”,到了一定年龄,因为各种不良习惯导致营养过剩,血液就会变得像粥一样粘稠,从而出现“挂壁”现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流速度变慢。

“挂壁”的血管会逐渐变脆、变硬,血流压力增高可能导致破裂,引发血管出血等疾病。

血管硬化,会导致心脑血管疾病发生,常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。

所以,如果40岁后,血管“软”,说明你很健康,要继续保持哦!



如何养护血管健康?

1、多喝水,补充体液

饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。

平时及时补充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午两次,共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是,运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。



2、补充所需营养

补充膳食纤维,如杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等,可降低心血管病风险!

补充类胡萝卜素,如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果,能防止“坏胆固醇”的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。

补充欧米伽-3脂肪酸,如三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏子油、核桃油等,可调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

每周吃1-2吃深海鱼,做菜的时候淋上点苏子油,或者凉拌菜、煲汤等均皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。



3、多走路,多运动

在预防血管堵塞方面,最为简便、最为易行的运动,其实就是我们日常的行走。

在预防血管堵塞方面,走路也有着自己的独特功效,走路时人体能持续进行有氧代谢,这样不仅增强了心肺功能,也能促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。



4、少盐饮食,控制好血压

国外研究发现,吃完含盐量多的食物,在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。

即便,原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。

建议平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。



5、少烟酒

长期、大量的饮酒,会增加肝脏负担,导致肝功能下降。若肝功能下降,脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常,就会导致血管内脂肪堆积,输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

即使吸烟不多,10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化;即便戒烟后,也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

所以,保护血管健康,日常要少烟酒!



第二个:肝脏“软”

肝脏怕“硬”,所以一定要“软”。

肝硬化,是肝细胞坏死、残存肝细胞结节性再生、结蹄组织增生与纤维隔形成,导致肝小叶结构破坏和假小叶形成,最终导致肝脏变形,发展为肝硬化。

肝硬化患者经过一定的时间可发展成肝癌,其几率大约为10%-15%。

肝脏是人体最大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。

在我国,每12个人中就有1人患肝病。

所以,40岁后,如果你的肝脏还很“柔软”,说明肝脏还算健康,需要继续保持,从而保证身体健康!



如何保护肝脏健康?

1、多休息、少熬夜

经常熬夜,既会导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲,已受损的肝细胞将难以修复,并有加剧恶化的可能。

所以,想要肝脏好,就要尽量做到多休息,少熬夜,助力肝脏恢复健康!



二:多吃绿、少肥肉

多吃点青绿色的食物,少吃点油腻的肥肉等肉制品,有利于肝脏健康!

中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。



3、多喝茶、少喝酒

喝酒伤肝,用喝茶的方式来替代,是不错的方式!

每天用护肝的小植物,泡杯茶饮,可减少肝脏压力,促进肝脏排毒!

可以用蒲公英根茶泡水喝,可护肝排毒,预防肝损伤。

蒲公英归肝、胃经,擅长排肝毒,修复损伤的肝细胞,对饮酒后的肝损伤修复效果很好。

蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用,且能增强肝脏再生能力。

所以,日常用蒲公英根泡水,对于保护肝脏是不做的选择!



4、多运动、少玩手机

多锻炼也能养肝,并且日常少玩手机,尤其是睡前少玩手机,对于肝脏健康更有利!

生命在于运动,运动对于护肝养肝来说也是非常重要的、

要尽量的多走走,不要长时间的坐着,哪怕把玩手机的时间,用来出去走走、锻炼一下,也是对健康十分有利的!



5、多敲打肝胆经

肝气推动气血运行而滋养全身,但如果,此时因肝阳生发太过,或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。

经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的保健方法。

双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

更多精彩点击下方阅读原文