孕期营养

镇平县孕妇课堂2020-01-13 15:15:10

人体所需七大营养素:


  碳水化合物→蛋白质→脂肪→矿物质→维生素→水→膳食纤维



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备孕期膳食指南:

调整孕前体重至适宜水平 

常吃含铁丰富的食物

选用碘盐  

孕前3个月开始补充叶酸

禁烟酒,保持健康的生活方式


孕妇BMI=实时体重(kg)/ 【身高(m)】²

低体重(BMI<18.5)备孕妇女

适当增加食物量:每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g

肥胖(BMI≥28.0)备孕妇女

改变不良饮食习惯 

减慢进食速度,避免过量进食  

减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入

多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物 

每天进行30-90分钟中等或高强度体育锻炼

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孕期营养与膳食指南:

在一般人群营养基础上,补充以下5条:

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐 

孕吐严重者少食多餐,摄入含必要量碳水化合物的食物 

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

适量身体活动,维持孕期适宜增重  

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养


3

孕早期怎么补充营养:

保持孕前平衡膳食 

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食  

每天摄取至少130g碳水化合物,选易消化的粮谷类 

可提供130g碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或者鲜玉米  进食少或孕吐严重者就诊


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孕中期怎么补充营养:

每天增加200g奶,使奶的总摄入量达到500g/d 

每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g,孕晚期再增加75g左右 

深海鱼含有较多的不饱和脂肪酸,其中的DHA对胎儿脑和视网膜功能有益,每周最好食用2-3次


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孕晚期怎么补充营养:


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哺乳期怎么补充营养:

新妈妈每天必孕前增加80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉  

新妈妈每天增加200ml的牛奶,使总奶量达到500ml 

增加富含维生素A的动物性食物,如动物肝脏等 选用碘盐  适量谁如海带、紫菜,贝类等海产品

食物多样不过量,重视整个 哺乳期营养