科普丨保障儿童的营养健康,才能保证他的未来!

健康钦州2019-12-03 13:05:24





六一儿童节快乐


今天是“六一国际儿童节”,小编在这里祝所有的小朋友们节日快乐


儿童处于生长发育的关键时期,需要获得营养均衡的食物,为体格和智力发育提供物质基础。今天,让我们一起来看看如何才能让您家的孩子更健康地成长吧!



儿童的食物要多样。



儿童每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品。建议做到餐餐有蔬菜、天天吃水果,每天喝300克以上的牛奶或酸奶,常吃豆制品,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,适量吃坚果,且少盐少油,足量饮水。


此外,为满足儿童身高迅速增长的营养需要,建议儿童在多吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品的同时,还应多吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等,并多进行户外活动,促进钙的吸收和利用。




要让儿童吃好早餐。



营养充足的儿童早餐至少应包括以下四类食物中的三类及以上:谷薯类,如馒头、米饭、红薯;肉蛋类,如鸡蛋、酱肉;奶豆类,如牛奶、豆浆;果蔬类,如苹果、黄瓜。建议结合本地饮食习惯,丰富早餐品种。




为儿童选对零食。



零食是一日三餐以外吃的所有食物和饮料,但不包括水。合理选择零食可以作为日常膳食的补充。儿童可以选择天然、新鲜、营养价值高、干净卫生的食物作为零食,首选苹果、西红柿等水果蔬菜,它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;其次选酸奶、豆腐干等奶类和豆制品,它们可以提供丰富的蛋白质和钙。还可以选花生、瓜子等坚果,它们富含不饱和脂肪酸和维生素E。


糖果、薯片及膨化食品所含的糖、盐或脂肪很高,这些食物不宜做零食。




让儿童进行足量运动。



充足的、规律的运动可以帮助儿童强健骨骼和肌肉,提高心肺功能,提升学习效率,降低疾病风险。首先,应保证儿童的运动时间,每天要有累计60分钟以上的运动,每次运动时间要有10分钟以上;其次,应保证运动强度达到中等及以上,感觉身体微微出汗,呼吸心跳加快,最好是户外运动;最后,要帮助儿童培养运动爱好,做到运动强度、形式以及部位的多样化。


但是要注意的是,要结合儿童的年龄以及身体状况等来选择合适的运动,不能超负荷运动,以免对身体造成伤害。另外,要减少儿童看手机、电脑和电视等的时间,越少越好。




带儿童认识食物。



建议让儿童走进大自然,认识食物,学习营养知识,促进身体健康。让儿童懂得食物要经过播种、除草、施肥,付出艰辛劳动,历时几个月才可能有收获。要让他们走进厨房,参与食物采购、制备和烹调,培养基本生活技能,传承中国优秀饮食文化。要教会儿童珍惜食物、保护环境,从“光盘行动”做起,不剩饭菜;在外就餐点菜要适量,不铺张浪费。



同时,要告诉儿童购买包装食品时要仔细看食品标签,不能光看生产日期和保质期,同时要结合配料、营养成分表来选择更加健康的食物。



小编在这里祝福咱们的小朋友们都能够健康快乐地成长!


“六一国际儿童节”快乐!



文/源自人民健康网

图/源自网络

整理:“健康钦州”编辑组

(健康钦州出品,转载请注明)


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