光吃不动都能月瘦25斤!不看后悔!

瑜伽健身教学2019-06-21 00:19:06

都说三分练,七分吃

可是老娘看了那么多减肥食谱

还是不知道怎么吃啊

嗯,别生气

你要体谅这些小编

毕竟他们其实也不知道怎么吃

那么到底怎么吃呢?

首先你要知道自己为什么会胖?

什么?你说是自己吃太多?

怪不得你只会傻傻的去节食

然而并瘦不下来

其实你胖是因为你摄入过剩的热量

(和吃太多差不多)

但是,如果你想瘦的话,

必须至少摄取到「基础代谢」热量,

而且不超过总热量消耗,

这是最基本且重要的。

傻傻的节食只会让你们

连基础代谢热量都摄取不到了!

关于每天应该摄入多少总热量

我之前有介绍过一个工具

然而,被你们吐槽然并卵

(伤心)

所以今天我准备直接跳过理论

教你们简单粗暴的量化食物

  • 首先找到自己的身体尺码

码数是按照衣服尺码来分的。你想变成哪个码数的身材就吃哪个码数。

以M码为例:

早餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪

加餐:1块蛋白质,1块碳水化合物,1块脂肪

午餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪

加餐:1块蛋白质,1块碳水化合物,1块脂肪

晚餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪

  • 问题来了,块是个什么鬼单位

我创造的鬼单位啊,反正好记就行了,哼(傲娇脸)

全文重点来了,下面是食物和“块”的之间的简易换算方法,一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪,也就是说,每餐的食谱你都可以直接往里面挑选,那些减肥餐什么的通通go die!

如果不知道杯、茶匙这些单位的,

可以去买一套烘培用的量杯量匙

(此处不是广告)

还有就是不要问我为什么只有这么点

我码字打表格很辛苦的好咩~~~~~

不过为了弥补这份不完整的表格,

结尾处放几个妹子后台的留言,

有相同疑问的妹子可以看下

Q:只吃素食就能瘦?

A:只要食物摄入的总热量<人体消耗的热量,就可以减肥瘦身,并不一定要吃素,其实,素食和肉类一样都有热量,如果热量过剩,无论素食还是肉类都会让人发胖,不吃肉或主食,人体没有充足动力,反而不利于消耗体内多余脂肪,并且长此以往,人体新陈代谢下降,减肥更加难上加难。

Q:多练20分钟,能把多吃的甜食消耗掉吗?

A:不能把减肥当一道算数题来计算,要知道今天是减肥还是增肥,必须依靠每日摄食总量来计算,如果你今天吃了足够的蔬菜和粗粮,晚餐也有瘦肉和鱼蛋,那么多吃一点甜点也算不了什么。

Q:绷带和保鲜膜减肥有效吗?

A:当脸、手臂或腹部被包起来以后,闷热的裹绑会促使皮肤发热、排汗,所以很多人尝试后对着镜子一照,都会感觉“好像变瘦了”,其实,皮下的脂肪细胞里,本来就含有70%的水分,水分排出后体积变小,自然会感觉瘦了一点,可一喝水,刚才“瘪”下去的细胞立马又反弹了,于是你很快就会恢复原样。

Q:吃淀粉类食物会长胖吗?

A:很多妹子一听到土豆,就会马上与肥胖联系到一起,实际上导致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”,薯类本身属于低热食物,淀粉含量还是比较少的,只要不加入太多的油分,薯类食品是最健康的食物。