瘦吧健康 |健康养生,做到“三护、四补、五不贪”!

西安邦富瘦吧2020-03-21 10:41:20

提到养生,可能很多人都会觉得,是一件既麻烦,又复杂的事情!

其实,养生说难,确实很难,因为它需要你的坚持;但是,说简单,也很容易!

健康养生,做到“三护、四补、五不贪”

>>健康养生,要做到三护

1、护好前胸

前胸内包括肺部和胸腺,肺不用多说它的重要性。胸腺是人体重要的淋巴器官,其功能与人体免疫功能紧密相连。

所以,要护好前胸!

2、护好膝盖

都说人老腿先老,腿老膝先老!

其实,膝盖是人体最为复杂的一个结构,也最易受到伤害。

所以,要护好膝盖!

3、护好肠道

“欲得长生,肠中常清”,可见,肠道健康是多么重要。如果一个人的肠道功能不好,消化功能就会下降,肠道疾病的风险也会增加。

所以,要护好肠道!

>>健康养生,要做到四补

1、优质蛋白

蛋白质,是人体重要组成成分,也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

2、优质脂肪

脂肪,也是人体营养素之一,虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险,但是,优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

比如,Omega-3多不饱和脂肪酸,可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,帮助人们改善慢性疾病,甚至可以预防痴呆。

多不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、棕亚麻油、核桃油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸,可以选择每周吃1-2次深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油。 

3、补充钙和镁

如果您睡觉经常做梦,容易惊醒,记忆力下降,脾气暴躁,尿频,抽筋,肌肉经常会不自主的抽动,腰酸背痛,这些都是钙镁缺乏的典型表现,老年人缺乏钙镁会容易骨折,小孩就会导致身材矮小,经常尿床。

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中;平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙。 

4、补充纤维素

生活水平提高,食物越来越精细,却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。

缺乏纤维素会导致便秘,痔疮,屁臭,暗疮,青春痘,肥胖等。所以,日常可以适当添加些粗粮,如麦麸、谷物,麦片,马铃薯、白薯等薯类。

>>健康养生,要做到五不贪

1、不贪腻:油腻的食物少吃;

2、不贪咸:太咸的食物少吃;

3、不贪甜:太甜的食物少吃;

4、不贪快:每餐要细嚼慢咽,不可过快;

5、不贪撑:每餐要七八分饱,不可吃撑。