生活中,让你远离肥胖的8个生活细节

全才军考2020-07-31 15:57:09

从生活中的细节开始改变,减肥的决胜关键就掌握在你手中。坚持健康的生活方式,让身材永远保持满分!

1、丰富食物种类

健康的体重离不开均衡的营养,不同食物的营养各有特点,所以保证食物多样是减肥的一大前提。建议大家平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,满足身体对各种营养的需求。



2、合理控制热量

都知道减肥要控制热量,可问题是控制在多少呢?正常女性每天所需的热量在1800大卡左右,男性则约为2250大卡,而如果你处在减肥阶段的话,每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡。千万不要为了减肥而节食,建议每天的热量摄入不低于1200大卡。

3、餐桌常备蔬菜、水果

近年来,很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少,这和发胖也有着莫大的关系。其实蔬菜是每餐必不可少的,保证每天摄入300-500克,而水果也要每天吃,并且千万不可用果汁代替。

4、补充蛋白质

蛋白质对减肥来说好处多多,既可以控制食欲,又能帮助提升身体代谢。对于富含优质蛋白的鱼类和瘦肉,每天摄入120-200克最佳,而奶类、蛋类和豆制品的蛋白质含量也很高,早上一杯牛奶或豆浆,午餐再适量吃点豆腐等豆制品,还可以每天吃1个白煮蛋。

5、聪明的烹饪方式

想吃出好身材,不仅食材要足够营养,烹饪方式也要足够聪明,做菜尽量选择清蒸,避开烧烤或油炸的方式。蔬菜要先洗后切,下锅后要用急火快炒,以保留住更多营养,而且菜应该现做现吃,避免反复加热。



6、少油少盐、培养清淡口味

高油高盐的饮食习惯是导致发胖的一个重要因素,但人的味觉其实是逐渐养成的,所以想培养清淡的口味可以从现在开始。在烹饪过程中,要学会量化自己用油、盐的量,然后再一点点逐渐减少,也可以通过改变烹饪方式或用醋、香料等调味品作为替代,以减少油、盐的使用。

7、认真对待喝水

别看喝水轻松简单,对减肥却事关重大,所以也需要你认真对待。减肥期间,物美价廉零热量的白开水是不二选择,早晨起床后空腹一杯温水,可以唤醒身体,加速代谢,饭前一杯水,抑制食欲又助消化。记得保证每天1500-1700毫升(约7-8杯)的饮水量哦。

8、把运动融入生活

在减肥期间,有氧运动搭配无氧运动是比较好的锻炼方式,每周保证3-4次的有氧运动,比如慢跑、游泳或骑自行车,最好再搭配2-3次的无氧运动,比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等,每次运动最好要坚持30分钟以上。把多样化的运动融入到生活空隙中,久而久之好身材自然会降临。


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