减肥路上,女性最关心的六大问题,肯定有一个是你想问的!

创意联盟工作室2018-08-14 13:45:24

世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了”!日渐凉爽,恍然入秋,再不减肥,可就只能在男装店找适合自己的“女装”了。

 

 

    在减肥路上,女性最关心的六大问题!

 

    什么样的标准算瘦得美?

 

    说起减肥,大家首先会想到减轻体重,这是最普遍的认识。但仅仅用体重来衡量胖瘦真的不可取。有些人体重很轻但是体态臃肿,也有可能一个体重超过百斤的女性,身体匀称,毫无赘肉,也不需要减肥。所以说,体重数字并不是衡量女性胖瘦的标准,完美的体型才是减肥的终极目标。

 

    那么什么才是衡量体型是否完美的标准呢?

 

1、首先我们可以根据BMI值来判断,公式为:

 

体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2),该指数是衡量人体胖瘦程度的常用指标

 

中国人的BMI的正常范围是 18.5-22.9,BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖

 

2、你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重,女性超过30%为轻度肥胖,超过35%为中度肥胖,超过40为中度肥胖。

 

3、最后,你还可以通过腰围和腰臀比来测测

 

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况,可以检测出是否患有中心性肥胖。女性应小于80厘米,超过这个范围则为肥胖。

 

腰臀比是用腰围除以臀围的比值,女性应小于0.8,如果超出则为肥胖

经期减肥真的能效果加倍吗?

 

    关于网传的“经期减肥能事半功倍”,可能有的人相信了,于是就开始吃得很少,并加强运动强度,每天饿得都虚脱了。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱,月经失调,长期如此还有发生闭经的可能,得不偿失!

 

    正确的经期减肥方法的最重要一点就是合理安排膳食。

 

    多吃高纤维食物,富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

 

    摄取足够的蛋白质,蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

 

    适当吃一些减肥零食,如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

 

    定时定量吃饭,一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

 

    经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、游泳等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法。应选取强度相对较低的,比如瑜伽、散步或快走,这些都算是不错的选择。每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可,主要以塑形为主。

 减肥是不是不吃主食效果好?

 

    很多想瘦的女性认为吃主食会令人变胖,害怕碳水化合物摄取过多。其实影响体重的,最关键的是热量,而不是碳水化合物。如果长期不吃碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就非常困难。

 

    而且长期以往不吃主食,还会造成营养不足、提前衰老、结肠癌、大脑退化等问题。

 

    所以在减肥过程中主食的食用只需要定时定量即可,千万不可以不吃,不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。真正的持久性健康减肥不是少吃一点,而是均衡营养摄入,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,每天必须摄入12种以上。

不吃晚饭能减肥吗?

 

    很多女性朋友为了很好地控制体重,都想通过不吃晚饭来减肥,甚至下午四点之后就克制自己不要再进食,不要再吃东西。可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗?那么小编告诉大家,这是一个减肥误区,减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的,这样会让身体的新陈代谢变慢,身体消耗降低了,减肥自然就不会成功。而且长期不吃晚饭不但不能起到减肥的作用,反而对胃对身体都是有损害的。

 

    如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖,因为人体的运作是需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加了。

 

    虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果,但是身体的肌肉会被消融掉,从而影响了身体正常运转机能,降低了新陈代谢的速度,对减肥有阻碍作用,而且一旦恢复饮食,反弹速度是非常快的。

 

    长期不吃晚饭,还会让你身体缺乏营养,让新陈代谢变得缓慢,虽然能一定程度上减了斤数,但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害,身体也是不健康的状态。

 

    其实想要瘦,得靠吃出来!每餐都不能省,还得吃均衡,好身材才会一点点靠近。

 

 

    怎样才能瘦得更快?

 

    大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美,追求减肥的速度,所以采用比较极端的方式减肥,比如节食。短时间内,斤数好像确实有在下降,但其实减掉的大部分都是水分,稍稍多吃一点,体重刷刷刷就都弹回来了。还可能出现皮肤松弛的状况,影响美观。而且基础代谢降低了,减成了易胖体质,越来越难瘦。

 

    所以,减肥要掌握节奏。一般来说,健康的减重速度应该控制在每月2-4公斤左右为宜,当然,体重基数较大的人会瘦得更快一些。所以不要再盲目减肥了,不然辛苦瘦下来的身材又败给了皮肤松弛!80%营养+20%运动,才是速度最快的健康减肥方法,这是唯一途径,不要跟自己的健康与美开玩笑。

 

 

    如何才能减肥不瘦胸?

 

    瘦身先瘦胸,是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了,结果想瘦的地方还没瘦到,胸部就先小一个罩杯,想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢?

 

    减肥,首先你要保持合理的减重速度,循序渐进地健康瘦身。快速减肥法可以令体内的水分急剧流失,在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了,这种方法下,想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。

 

    别忘了补充一些含有健康脂肪的食物,如豆类、坚果类以及深海鱼等,有助于胸部的健康发育。此外,你还要补充富含维生素的食物,使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C,这些食物都有利于胸部发育。

 

    另外还要对乳房下部的胸肌进行锻炼,乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石,乳房就会下垂,变得不再坚挺。可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸,比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿,多做深呼吸。

 

 

    美,作为女性一生的追求,减肥,自然成为女性的终生事业。弄清楚你在减肥事业中的“磕磕碰碰”,减肥道路才能够畅通无阻,一路向瘦!

    素食全餐作为代餐食品,在人体汲取食物吸收营养方面,做到了多样性涵盖、均衡性吸收、完整性提取,既保证了营养的释放,又保证了膳食纤维的含量,使得身体吸收能量的能力大大提高。它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质,矿物质,微量元素,不饱和脂肪酸等,纠正了我们平常吃多了,吃错了,吃亏了,饮食不健康状况。而其低热量也能纠正我们因为进食过多,运动不足带来的脂肪堆积,是肥胖和体控爱美人士的理想代餐食品。

    我是素食全餐能量导师,欢迎扫一扫来咨询。