【每日一谈】你是否嫌弃身上的赘肉过多!教你吃减肥营养餐No.07

日日谈健康2018-08-09 16:10:48

    夏天到了,又到了露胳膊大腿的时候了。可是你是否担心身上的赘肉过多而担心不好看呢!有的人减肥就是一天只吃一点东西或者吃很少的饭,这样的减肥是不健康的减肥,会伤害身体的!想减肥又怕运动辛苦,那么下面我们给大家介绍吃健康营养餐减肥!让你在吃好吃的东西的时候也在减肥!

这里有一套7日瘦身餐,以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时,可以再两餐之间加的餐。


第一天 早餐:豆奶一杯,火腿一片 午餐:
火腿三明治一份,水煮蔬菜一碗 小食:苹果一个 晚餐:半碗饭,黄瓜粉丝半碗,橙子一个 (总热量960KCAL)

第二天 早餐:脱脂奶一杯,葡萄干燕麦片一碗 午餐:去皮的
清蒸鸡肉2两,西柚半个 小食:银鹭花生奶一杯 晚餐:白粥半碗,红椒炒肉,西柚半个 (总热量1122KCAL)

第三天 早餐:无脂酸奶一盒,
火腿三明治一份 午餐:混沌一碗,水煮菜心一碟 小食:圣女果10个 晚餐:白切鸡丝半碗,蒜蓉西兰花一碗,苹果一个(总热量1037KCAL)

第四天 早餐:无糖豆浆一杯,
全麦面包2片 午餐:绿豆糕3块,苹果一个 小食:豆奶一杯(红豆最佳) 晚餐:半碗饭,西红柿炒蛋一份,芝麻糊一碗(总热量832KCAL)

第五天 早餐:水煮蛋一个,馒头一个,薏米粥一碗 午餐:水饺一碗 小食:
苏打饼干1包,苹果一个 晚餐:炒白菜一碟,绿豆稀饭一碗,蔬菜汤两碗(总热量902KCAL)

第六天 早餐:鲜橙汁一杯 午餐:玉米糊一碗 小食:高纤全麦饼2片,无糖豆浆一杯 晚餐:
蔬菜沙拉,橙子一个,菠萝粥半碗(热量978KCAL)

第七天 早餐:低糖豆浆一杯,
火腿三明治一份 午餐:鱼蛋粉一碗,水煮青菜一碟,橙子1个 小食:西梅4粒,香蕉一根 晚餐:玉米糊半碗,豆类半碗,苦瓜炒蛋一份,菜汤1——2碗(总热量972KCAL)

这套7日瘦身餐的预计效果是:瘦身8斤,削臀2寸,细腰3寸,纤腿6CM。由美国注册营养师设计的瘦身餐,瘦身之余帮助身体排毒,保持肠胃畅通~


下面给大家在给大家说下有助于减肥的食物,减肥期间应该经常吃下面的食物!

酸奶,这个是减肥明星了。大多数减肥餐里都含有这个宝贝。耐饿卡路里又不高,还可以防止便秘哦。


鸡蛋,这个大家也很熟悉啦,最好吃水煮哦。


麦片,煮熟后,放盐或糖,当早餐,滑滑的,很好吃哦,粗粮。


牛排,哇,无肉不欢的亲们,看到是不是感觉很棒呢,牛排加点蔬菜沙拉就很有营养,又瘦身哦。


辣椒,这个东东,冬天很增加能量哦,吃了,全身都会热热的哦(少吃点哦,不然会长痘痘的)。

好啦就这些了,只要有信心按照上面说的你肯定会把身上的赘肉都赶走的!


健康小贴士:该吃的时候吃,不该吃的时候不要吃,减肥重在控制摄入,不要无节制的随时想吃就吃。千万别为了减肥而吃一些减肥药物,因为一般的减肥药都是利用腹泻而达到身体虚瘦的效果,而且有反弹副作用的,很不安全!


"如果您觉得有用的话就点赞转发到朋友圈让您的亲朋好友也知道"