孕期补充DHA就够了?NONONO,你还差的远

蓝淑琪2020-09-23 13:30:04

      钙、铁、叶酸、维生素,孕期如何科学补充营养?


一、孕期的营养素需求,了解对了才能补得对


1、孕期营养的重要性


  • 孕妇自身健康需求:贫血、抽筋

  • 胎儿发育需求:胎儿生长受限、巨大儿


2、孕期常见的微量元素及需求量


  • 维生素A(视黄醇):1000ug

  • 维生素B,叶酸:0.6-0.8mg

  • 维生素C:80mg

  • 维生素D:10ug


3、孕期需要的营养素


  • 碳水化合物

  • 蛋白质

  • 脂肪

  • 维生素

  • 矿物质

  • 膳食纤维


4、营养品都要吃,越多越好吗?


      答案肯定是否定的,如果膳食品种多样化,这些营养都能合理补充,而且,并不是所有的营养品都适合孕妇的


二、孕期补营养,每个阶段大不同


1、孕早期膳食要点


  • 膳食清淡、适合

  • 少食多餐

  • 保证足够富含碳水化合物的食物(主食)

  • 多摄入叶酸的食物并补充叶酸

  • 戒烟、禁酒


平衡膳食宝塔(由多到少)


  • 谷类薯类及杂豆:200-300g(杂粮不少于1/5),适量饮水

  • 蔬菜类:300-500g(以绿叶菜为主);水果类:100-200g

  • 鱼、禽、蛋、肉类(含动物肝脏):150-200g(其中鱼、禽、蛋类各50g)

  • 奶类及奶制品:200-250g;大豆类及坚果类:50g

  • 油:15-20g;盐:6g


2、孕中晚期膳食要点


  • 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

  • 适当增加奶类的摄入量

  • 常吃含铁丰富的食物

  • 适量身体活动,维持体重的适宜增长

  • 禁烟戒酒,少吃刺激性食物


平衡膳食宝塔(由多到少)


  • 谷类薯类及杂豆:350-450g(杂粮不少于1/5),适量饮水

  • 蔬菜类:300-500g(以绿叶菜占2/3);水果类:200-400g

  • 鱼、禽、蛋、肉类(含动物肝脏):200-250g(其中鱼、禽、蛋类各50g)

  • 奶类及奶制品:250-500g;大豆类及坚果类:60g

  • 油:20-25g;盐:6g


三、如何正确选择孕期营养补充剂


1、孕期常见营养的补充


  • 叶酸:每天0.6mg,饮食上可以摄取0.2mg,所有需要额外补充含量0.4mg的叶酸,0.6-0.8mg的叶酸都是可以的。

  • 铁:孕中后期需要比较多,红肉类食物如猪肉、牛肉、瘦肉等含铁量,动物内脏适当吃一些。

  • 钙:孕4月后常规补钙,1000mg,饮食上可以获取400mg,需要额外补充600mg,正规的补充剂就可以,注意含量

  • DHA:孕20周开始补充。蛋黄类食物,深海鱼中含DHA。正规厂家生产的合格产品就可以,主要还是看个人的饮食结构。


2、直接吃复合维生素还是单独补好?


      市面上有很对针对孕妇的复合维生素,这样补充还是很方便的。不推荐单独补充,严重缺乏的可能性较小,没必要刻意的单独去补充某种维生素。


3、各种鱼肝油到底要不要补?

        

       没有必要补充,如果你平时不喜欢鸡蛋蛋黄、深海鱼等食物,适当补充是可以的。


4、燕窝、虫草、参蜂王浆等滋补品对胎儿有好处吗?

     

    燕窝、虫草、参蜂王浆等滋补品有一定功效,但性价比并不高,更多是厂家的嘘头,通常正常饮食,饮食多样化,通常就没有必要补充这种滋补品。


5、各种营养品进口的就是最好的吗?


      只要是正规厂家生产的合格的产品都是可以的,各国的产品是针对各国的孕妇而生产的。


      感谢孩子的到来,让我们成为父母,让我们成为更好的自己!