减肥期间容易饿?

芯华生物2020-08-17 10:08:42


 渴了就要喝水,

困了就要睡觉,

肚子饿了,就要进食。

那么,问题来了,

你是真的肚子饿吗?

你知道其实“饥饿感”也会造假吗?




假饿状态的出现,会让我们饮食过量,对于要减肥的人来说可不是好事。怎么辨别身体上发出的“饥饿感”到底是真的还是假的呢?小编带你来识别!


如何辨别“假”饥饿?


如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况,那么先别急着填肚子,因为你很可能并不是真的饿。


01

刚吃过饭就“饿”


有的人刚吃完饭不久后,很快就感觉肚子又饿了!这是为什么?原因很有可能是因为你的饭菜结构太单一,没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。进而导致饭后血糖下降,饥饿感很快就会袭来。

☞小编建议调整饭菜的搭配结构,避免单一,在每天的膳食中,应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物,饿了可以选择吃点健康的零食,如一块新鲜的水果、一小把坚果等。


02

体内缺水让你混淆饥饿感和干渴感


体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。




☞小编建议:在吃东西的时候先喝一杯水,等待10-15分钟,如果喝过水后,感觉不那么饿了,那这就是“假饥饿”。反之,就是你真的饿了。


03

睡眠不足导致内分泌紊乱


睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。




☞小编建议:早睡早起,一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点,睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物,比如香蕉、小米粥等。


04

运动后误将疲劳感混同成了饥饿感


很多人运动之后,会感觉疲劳。这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。




☞小编建议:在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,比如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。


05

不良情绪导致食欲异常


焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。



梅瑰果——代餐饼干,可以替部分正餐或全部正餐的饼干科学的配比:含有人体必须的一些营养素,如碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素以及一些微量元素,并且具有高饱腹感、低脂肪、低能量的特点。

方便携带、即开即吃、比普通饼干热量低,受到大家的喜欢,想要减肥、没空吃饭、运动前后想要补充能量的人群都可以带一包代餐饼干作为口粮,听起来是不是棒棒哒~



代餐饼干比曲奇饼干还美味,可代餐。

膳食纤维减肥不反弹而且还可以调理亚健康宝宝们都彻底惊呆了,减肥可以如此健康简单!


这不是一块普通的饼干,它里面是低温高压超声临界萃取的59种人体必需营养素

一天三块等于你吃了10斤食物的营养价值,但是热量一共只有225卡路里,38种酶和辅酶采用生物膜包裹技术等等多种技术手段分解脂肪。 代餐饼干不是药,就是一餐营养丰富的食品,每一公斤成品是由净重118公斤的可食用材料萃取而来。


三大显著优势:

1、替代正餐,不累不饿,精力充沛。

2、明显分解脂肪,不会大量流失水分和蛋白质。每天使用体脂称可以看到,体重和脂肪下降,别的成分只是微调。

3、采用生物包裹膜技术能让这些霉和辅酶直达肠道,不会被胃酸和胆碱分解。


代餐饼干减脂九大明显效果:

1、减掉多余脂肪

2、减掉多余内脏脂肪

3、体重达标

4、塑造小腰围

5、缩胃

6、调节血糖

7、抑制肥胖基因表达

8、提升健康水平

9、抗衰老