饿肚子的时候脂肪在减少吗?对不起,你可能白饿了!

减肥最简单2021-03-03 14:07:25

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晚上九点半,减肥最简单


有人说减肥就是管住嘴迈开腿,

但是有些人实在迈不开腿,

就想在吃上下更多的力气,

结果一不小心就误入歧途,

从节食到断食,

不吃真的能瘦下来吗?

 说到减肥,有个「21 天减肥法」流行很久了,网上还有各种「励志鸡汤」式的宣传


21 天,最棒的个人成功训练!

排出毒素,让身体回归舒畅!

用 21 天,养成减肥习惯,绝不反弹!


当你在网上搜索,也能看到一些明星在为这种方法做推荐。



但是,你知道么?……


21 天减肥法,挨了饿还反弹


21 天减肥法,实际操作分三个阶段。


第一阶段(3 天) 排毒阶段 / 断食


完全断食只喝水,或者不完全禁食可吃少量食物。


第二阶段(8 天) 消脂阶段 / 蔬菜水果餐


禁食主食、脂肪、甜食类,然后每天只吃 500 千卡。


第三阶段(10 天) 可正常饮食


说是「正常」,但你只能吃 6 成饱,而且睡前 5 小时内不能吃任何食物。


看出门道了么? 21 天减肥法的核心原理就是:


吃得少


虽然这种方法在减肥初期,确实可以达到一周掉 3~5 斤的效果。


但你要知道,自己这段时间主要掉的根本不是脂肪,而是水分和肌肉。


而一旦 21 天结束之后,你的身体因为被饿了一段时间,反而食欲会更好、吸收能力更强。


一言不合,体重计上的数字会比断食前更为飙升,也就是快速反弹。

与此同时

挨饿时,你的身体里发生了什么?

禁食5小时

此时,体内食物已被完全消化,血糖也恢复到餐前的水平。为了满足人体的能量需求,身体便会开始消耗肝糖原。这时,人会感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重。而从禁食6小时开始,人就会感到饥饿。

禁食12小时

直至12小时,肝糖原已被耗尽,导致血糖过低,为了保证体内有足够的葡萄糖来供应大脑,让它能够正常工作,开始在身体各处搜刮剩余能量。肝脏与肾脏也开始自行合成葡萄糖来供给能量。

禁食24小时

禁食一天后,体内已没有多余的储备能量,肝脏与肾脏就会加快合成葡萄糖的速度,身体开始分解肌肉蛋白,将其转化为氨基酸。人体会出现低血糖的现象,肌肉重量减轻、体重下降。当内脏蛋白质被分解,就会对身体造成极坏的影响,大脑也会变得迟钝。

禁食72小时

熬过了72小时的禁食,身体能量缺失的情况变得更加严重。大脑需要更多的能量来运作,体内也需分解相应蛋白质来提供能量,肌肉蛋白将被破坏。身体开始缺乏维生素、矿物质等元素,免疫系统衰退,身体素质较差的人,甚至会威胁到生命!


饿得辛苦,却没轻几斤

消耗的能量,脂肪“垫底”

所以挨饿真的可以饿掉脂肪吗?并不一定,因为身体自动消耗体内的能量时,是按照糖类→蛋白质→脂肪的顺序。所以,你可能坚持不到它消耗脂肪,身体就已经饿出问题了。


没伤到脂肪,那伤了“谁”?

脂肪肝

在大多数人的认知中,过胖才会引发脂肪肝,但其实饿太久了也会。人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多,大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,导致进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。

记忆力衰退

挨饿期间,因为大脑一直得不到充足的能量供应,导致你的认知能力衰退,也就是反应变得迟钝。如果禁食的时间过长,这种伤害可能会变成不可逆的损伤,最后导致你的记忆力也跟着衰退。

变得更胖

因禁食期间分解了大量的肌肉蛋白,导致肌肉重量明显减轻,从而变成了虚胖型身材。肌肉量的减少,基础代谢率也会相应下降,这会让减肥变得更加困难。而且在结束禁食后,为了补偿缺失的能量,人会倾向于暴饮暴食,会更加容易发胖。

看完以上这些,

相信你已经放弃挨饿减肥的念头,

但想要健康轻松地瘦下来,

你首先需要做好以下几点,

减肥燃脂才会见到成效哦!


减肥不挨饿,如何照瘦不误?

平衡热量饮食

根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不低于1200大卡,防止因热量不足而分解肌肉供能,反而会降低基础代谢,使身体消耗的热量减少更不利于减肥。

保证营养充足

身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养,营养摄入不足、不均衡或过剩,都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物,营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等,来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入12种以上食物,每周摄入要在25种以上为佳。

足量饮水

水是脂肪代谢过程中必需的物质,饮水量不足则会减缓新陈代谢,还有可能引发便秘,从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议,每天应该喝够1500-1700毫升水(7-8杯)。

适量运动

除了在饮食方面多加注意,适量的运动也能加快减肥进程。运动不仅可以促进肌肉的生成,也会加速脂肪燃烧与消耗。

减肥虽然是一个磨炼的过程,

但错误的方法不仅让你吃尽苦头,

还可能会断了你的减肥路!

老老实实地一步步来,

健康纤细的身材才能安心拥有。

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