一个半途出走的哥本哈根食谱减肥计划

知旅享食2021-02-19 09:09:56


春节之后觉得自己长胖了,对即将转暖的天气感到很慌张啊,于是尝试了网络上很火的食疗减肥法:哥本哈根食谱。

下载哥本哈根app,里面可以每天打卡,晒图片,关于每日的饮食也有很详细的安排,软件内界面如下。


在超市买好食材我就开始尝试了


哥本哈根减肥法饮食记录


第一天

早餐:一碗银耳汤,一个鸡蛋


说明里面应该只喝一杯黑咖啡的,但是我是体力兼脑力劳动者,光靠一杯清咖恐实在难撑到中午,刚好头天炖了银耳汤,于是就这样吃了。即便这样还没到中午我也觉得饿了/(ㄒoㄒ)/~~看来胃是真的大


中餐:两个水煮蛋,一大碗水煮菠菜(我加了调料调味),一碗银耳汤,一颗猕猴桃


健完身后吃的,吃完也太饱了,秘制调料调出来的菠菜很美味,可以支撑一下午的工作。本来是还有一个西红柿,可是我忘记买了,就用猕猴桃替代啦。


晚餐:炒生菜(我加了耗油和盐,就是不爱吃没味道的),一杯低脂酸奶


下午吃了一个哈苏克苹果(真甜真脆),本身不觉得饿,就把食谱里的牛排省掉了,直接啃草啦。


第二天

早餐:如图


食谱中的早餐依然是一杯黑咖啡,所以这是我自己加餐的。


午餐:低脂火腿和两杯脱脂酸奶

对的,午餐就吃这么点,但也不是很饿,能量够了,只是不摄入淀粉。

下午加餐了草莓,又到了敞吃草莓的季节,爽


晚餐:牛排牛排!

哇减肥也可以吃牛排,很开心了,一整晚也有饱腹感。



第三天

早餐:黑咖啡+吐司+冰糖雪梨里面的炖梨

其实吧。。。吃了两片吐司(捂脸跑


午餐:水煮菠菜和低脂火腿,两个鸡蛋

蔬菜吃起来其实很有饱腹感的,并且这顿餐也没有淀粉的摄入


下午组里有茶歇吃,吃了一些奇奇怪怪的小零食,晚上没脸吃饭了。本来今晚的食谱应该是芹菜+西红柿+苹果哒。


因为下午吃了零食很有罪恶感,晚上操场跑十圈ORZ

周末

周末休假,不减肥

于是吃了一些美食


周六上午还算克制一点,跟着食谱吃面包喝咖啡


中午就……吃了食堂的香锅,不知道是不是好几天没有正常吃的缘故,吃完一直觉得不太舒服


到星期天就更没有再管哥本哈根这件事了

南方菜馆里吃的爆椒牛蛙和煎藕夹

“外婆家”饱餐

另外还喝了抹茶星冰乐(没去奶油),吃了麦当劳的甜筒


哥本哈根也算是节食法的一种吧,一旦停止还真容易吃多,所以靠节食瘦下去的那一点点水分很快就会反弹了。Anyway,既然都尝试了这种方法,我还是想把它坚持完的。




第六天

早餐:普洱茶和香蕉吐司

受不了吃干巴巴的吐司了,自己搞点花样


中午跑完步补充胡萝卜汁500mL!


中午也是吃的这样的东西,还是在我给自己加餐的情况下,按照食谱只能吃两个鸡蛋,太可怜了。。


晚餐:煎鳕鱼和清炒芹菜,健康吧




开始乱吃的分割线

第七天

早餐:红薯粥+咸鸭蛋

久了没吃米饭,觉得连米汤都好香(ˇˍˇ) ~


午餐:接着喝粥,加了一款腌鸡腿肉



晚餐:其实还真是没脸说,吃了哈根达斯,和师妹分享了一晚牛杂粉。



哥本哈根减肥计划进行到这一天,可以宣布半路失踪了。不过还是...记录一下吧

第八天

早餐:咖啡和元宵


感觉哥本哈根食谱就是瞎扯,按照食谱这天早上又只能喝一杯咖啡,哎,扛不住啊扛不住

午餐:在健身房练习了一节普拉提,超爽的。来不及自己做饭,面包店买了点,都吃掉一口才想起拍照。

晚餐:在食堂吃的,白菜粉丝+小块米饭


第九天

早餐:两个元宵+两片吐司

没有再管哥本哈根食谱的我

午餐:蔬菜汤+三块腊排骨

贼香

第十天

早餐:咖啡+吐司+鸡蛋


午餐:水煮蔬菜/鳕鱼

晚上和在办公室聚众吃零食

十一天

早餐:泡面(怪在减肥期间身边怎么会出现这种东西。。真的没忍住)(碳水化合物真的好吃。。)

午餐:因为早上吃很饱,所以中午罚自己只吃根雪糕(???)


晚餐:一天下来真的负罪感满满,去健身房上了一节操课,游了十个来回的泳,回来吃点水果

十二天

说好的周末不减肥,敞开吃

十三天

早餐:葛根粉(男朋友家里的特产,好喝的)

中午:本计划最后一天了,要忍住少吃点,结果中午健完身真的饿了,头也不回的去了对面的重庆小面

晚上:水果若干

到此所有的减肥餐都说完,断绝碳水化合物的摄入这种方法并不适合我,饿久了就会觉得心不在焉,会影响工作效率,而且长期不吃主食也会影响新陈代谢和内分泌,一旦身体被破坏将会付出成倍的代价来修复。所以我还是选择开开心心的吃(也要节制!),减少高糖高脂食物的摄入,体育锻炼不能停(一周会健身五天)。

通过哥本哈根食谱的减肥方法,一共瘦了两公斤,真的算收益比较小(看其他人严格执行此法瘦了有七八斤往上),以后不会再用这么极端的节食方法啦,身心健康才最重要!(๑¯◡¯๑)


祝所有点赞的朋友都能在即将到来的夏天拥有好身材,生活幸福哟~