为什么我总是那么难瘦...

宁波电大团委2018-08-03 08:04:38

再不点蓝字关注,机会就要飞走了哦

露肉的季节马上就要来了

小鲜肉是不是每天都在苦恼

如何让自己积累一个冬天的肉肉消失掉呢?

舍友最近常在我耳边嘟囔

腰那么粗

腿这么肥

脸那么大

为什么!!

我的白眼翻上

天天吃那么多还不运动

但是

一些错误减肥方法

往往不仅不能减肥

还会给你带来身体精神上的伤害

今天小编来普及下错误的减肥方法的危害

!!!



精神折磨

节食减肥身心备受折磨且极容易反弹。采用节食减肥法,就是以节食或少量进食的方式减肥,九成都会再胖回来,控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。节食主要会对身体造成一定的伤害,热量摄入不足,食欲大增,新陈代谢缓慢等。


身体折磨

锻炼减肥,一般人必须持续45分钟的密集运动,才会开始产生减肥的效果。据估算,一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后,才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后,往往胃口大开,不经意会容易吃下更多的东西。

所以

大家不要盲目减肥哦

不仅要结合运动和饮食

还要对身体进行适当的调整

对此小编做出了以下三点建议

均衡饮食

丰富的食物种类是平衡饮食的基本原则。每天的食物可包括谷物类、蔬菜水果类、鱼蛋奶类、大豆类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上为最佳。

睡眠充足

每天起码要保证7小时以上的睡眠,而且上床时间最晚不超过23点。睡前4小时结束晚餐,以免过饱导致失眠或影响睡眠质量。建议晚餐可食用小米粥,其中的色氨酸能够抑制中枢神经过度兴奋,同时生成褪黑素,能起到镇静和促进睡眠的作用哦。

适当运动

日常生活中,若没有规律运动的习惯,可以利用生活中的琐碎时间增加运动量,如多走楼梯代替乘电梯、多骑车代替坐车等,既能达到热量的消耗,又低碳环保,一举两得~

希望小编的建议能够帮到大家

最重要的还是大家的坚持哦~

图文:来自网络

编辑:黄璐