养森瘦瘦包|一日四餐怎么吃

蓓俪芙养森瘦瘦塑身事业部2018-07-13 10:44:07


养森瘦瘦包是中药外敷鼻祖,效果好,无副作用,减肥调理身体气血好,今天依梦总结一下养森减肥餐是怎么样的


【关于饮食】

早餐吃饱

中餐吃饱,不吃撑

晚餐五分饱,饮食单一


跟我们平时唯一的区别是“干湿分离”,比如吃饭不喝汤,吃馄饨不喝汤,不吃粥等,早餐有喝牛奶习惯的人改成喝原味酸奶。因为水属阴,饭属阳,白天吃饭时阳气正盛,此时喝水会抑制消化机制的正常运行!所以减肥期间吃饭请一定注意干湿分离。


【早餐】

*早养胃,中养心,晚养百脉。

*不吃早餐导致气血不足,无法滋养脏腑。

*脏腑功能下降,代谢减慢。

*开始囤积脂肪。


没吃早餐就像车没油不能开,代谢减慢。不吃早餐只会更加肥胖

为了健康,一定记得吃早餐!

*早餐首选*

(五选一)

*菜包或肉包2个

*水饺8个不喝汤

*馄饨一碗不喝汤

*水煮鸡蛋配豆浆100-200ml

*水煮鸡蛋配原味酸奶或淡牛奶100ml

(注意:只有水煮鸡蛋可以配牛奶豆浆,其他都不可以,得干湿分离)


女性在月经期间可以把早餐换成:

大枣6-8枚+桂圆6-8个+核桃2个,干吃,

因为女性月经期会气血双亏,吃点补气血的有利于减肥,如果吃不饱,可以再加1个水煮鸡蛋。



【午餐】

吃好吃饱,不吃撑,

荤素搭配,营养全面,

干湿分离,定时定量。


*午餐首选*

米饭

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉

蛋类

河鱼(除海鲜外)

绿叶蔬菜(除韭菜外)

其他蔬菜(除土豆、玉米、红薯、豆制品外)


吃法:

米饭(分量是平时的七折)+肉鱼蛋三选二+蔬菜选两样,

以上装到饭碗里,把原有的七分米饭的碗装满就可以了。


我们都有体会,坐在饭桌边,即使撑到不行也舍不得放筷子,不但不利于减肥,还对我们的胃造成很大负担。所以建议大家把饭菜放在一个碗里,给自己定量,吃完就不吃了。




【下午茶】

减肥还可以吃下午茶?

1、这个时间段吃水果喝酸奶,补充人体维生素,补充水分。

2、中午和晚上时间相隔太久,容易饿,太饿了吃晚饭时又会不自觉的吃很多。


*下午茶首选*

(六选一)

*小圣女果10个*

*黄瓜半根*

*苹果1个*

*猕猴桃1个*

*火龙果半个*

*原味酸奶1小杯100ml左右*

其他水果适量,想吃的时候偶尔吃,少量吃。


绝对不能吃的水果:牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分,热量高)


提醒:香蕉、牛油果、椰子和榴莲,这四种水果是减肥大敌。与苹果相比,100g香蕉热量为95卡路里,牛油果是180卡路里,椰子是354卡路里,榴莲更是高达459卡路里。


易引起上火的口味过甜类的水果,火型人最好少碰,比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等。



【晚餐】

晚餐对你减肥影响很大

五分饱就可以了

饮食单一(单一的菜,单一的水果,单一的肉)


蔬菜或水果替代米饭,单一吃,吃蔬菜就不吃水果,吃水果就不吃蔬菜。

水果以苹果、火龙果、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿为主。

想瘦肚子吃苹果,瘦腿吃柚子,瘦手臂吃火龙果,代餐,吃了水果就不要吃饭菜了。

如果实在想吃饭,就吃平时分量一半的饭菜。


*晚餐首选*

(五选一)

蔬菜

水果

水饺不喝汤

馄饨不喝汤

肉包子


饮食尽量单一,吃清淡点,干湿分离,不吃辣,不吃海鲜,

不喝咖啡、茶、酒。饭前饭后一小时不喝水,其他时间小口且少量的喝水。


晚上19:00以后就不要吃东西了,包括水。晚上你的胃几乎不工作了,只有肠道工作,也就是只吸收,不消化!因此尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质。

为了健康,尽量改变不好的习惯吧,肉就是这么长的。

21点泡脚,22点就睡觉吧,23点最好进入深度睡眠。



不易掉秤的食物:

面包、面条、羊肉、香肠、金针菇、土豆。

(白萝卜和芹菜因为会解药效,也尽量不要吃)