孩子三餐怎么吃,聪明的父母会“把三关”

健康美丽有约创业平台2018-11-17 12:13:11

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养生固本  健康人生

2018 /03/ 16

孩子的健康成长,是家长们关心的“头等大事”。6~18岁的学龄儿童正处在生长发育的快速时期,对能量和营养素的需要相对高于成年人。


在这个时期,怎样才能让孩子吃得好、身体棒?今天小固告诉大家,在饮食上,家长要把好以下“三道关”。


第一关:营养配比

营养均衡、关注脾胃健康

中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南(2016)》中指出,学龄儿童应做到一日三餐,包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果,以及充足的奶制品。


除了三餐营养均衡,营养的吸收也是影响孩子发育的关键,家长们还要关注孩子们的脾胃健康。脾胃乃“后天之本”,如果脾胃运化功能不全不足,孩子就难以正常消化、吸收各类营养物质,出现面黄肌瘦、胃口差、挑食偏食、容易生病等问题。


家长们可以尝试采用金针菇、茯苓、香菇、银耳等补益脾胃的食材进行调理,帮助孩子保持脾胃健康、增强体质。


第二关:用餐规律

养成定时、定量的用餐习惯

孩子的一日三餐应做到定时定量。有些家长担心孩子在学校用脑过度、能量消耗快,便帮孩子“恶补”,这很可能会破坏膳食平衡的原则,同时还会增加消化及代谢器官的负担,最后适得其反。


另外,每餐的饭量也不建议随意改变,这样会导致血液过长时间停留在胃肠道,影响精力集中和学习效率。


两餐之间最好间隔4~6小时,尽量在晚上8:00前吃晚饭,进餐时细嚼慢咽。


第三关:食物烹调

减少煎炸,首选“蒸、煮、炖”

煎、炸食品口感酥脆,容易刺激食欲,但煎炸食品含油量较高,属于高热量食品,长期食用容易导致孩子肥胖。而且,食物在反复的高温煎炸的过程中可能产生多种有害物质,危害孩子的健康。


因此,为孩子烹饪食物时应尽量避免煎炸,多用“蒸、炖、煮”的方式烹调,不但可以减少孩子肥胖的风险,而且有利于保持食物的营养。

 

为了孩子们的健康成长,家长们不妨从今天开始行动起来,为孩子炮制一顿营养又美味的健康餐吧! 



小固有话说:


美味的食物千千万,营养健康才是王道!守护孩子的健康,先从“吃”开始吧!


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