朱婷的“大长腿+马甲线” 教你如何打造完美身形?

健康美食大全2018-12-05 14:55:05

春天到了,露肉的季节还远吗?躲过了一个可以藏住肉肉的冬天,对很多人来说,又到了必须痛苦减肥的时候了。

瘦,一定就美?NO!夏天,露出你傲人的马甲线,秀出你笔直的大长腿,才算走上人生巅峰。

远在土耳其效力的朱婷就刚刚通过微博秀出了一组健身的照片,大长腿尤其是标准的体型引来网友惊呼,朱粉们更是炸开了锅。

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随着天气越来越热,朱婷的这个微博激起了广大网友的减肥决心,毕竟这样的身材谁不想拥有啊,更何况那梦中才有的马甲线。


还记得此前不久朱婷在赛场上无意中撩起衣服擦汗那一幕么,当时深深“刺伤”了很多人。


有网友评论:“被朱婷的这个动作深深的伤害了,大婷一撩,全是肌肉,咱一撩,呵呵”。也有网友叹息自己,把六块腹肌练成了一块。。。。。。


 “我要瘦成一道闪电,照亮所有的胖子”、“要么瘦 要么死”等等誓言在这个夏日即将到来的时候显得特别悲壮。


那么问题来了,怎么才能拥有像大婷一样的好身材尤其是马甲线呢?下面小编帮你揭秘,打造完美身形的正确姿势。

干货:朱婷马甲线练成记



马甲线,是指腹直肌和腹外斜肌之间形成的下凹的线条,简单来讲就是这两条肌肉之间的界限,也是平坦腹部的最高境界。想达到最高境界的马甲线,满足两个条件:1、较低的体脂率;2、腹直肌和腹外斜肌强壮丰满。

首先

较低的体脂率通常指≤14%的男性或体脂率≤18%的女性,而如果肌肉外面覆盖着厚厚的脂肪,那就基本没什么希望了。

其次

如果肌肉量非常少、肌肉很薄,那么即使体脂率较低,这条下凹的线条也会比较浅、不够明显。





大家都知道,朱婷于去年9月正式加盟土耳其瓦基弗银行队,征战土超联赛和欧冠。



为使异国征战的朱婷能更好融入当地生活,康师傅不仅专门派出厨师保障朱婷的饮食,同时有专业营养师根据朱婷的特点来制定食谱。

从体质分析数据来看

朱婷进入瓦基弗队训练的第1个月,肌肉和脂肪是同时在增长,肌肉增长了1.8斤,脂肪增长了0.6斤,体脂肪达到了12.84%,虽然这比很多排球运动员的体成分要好,但并不是朱婷的最佳状态。


11月,康师傅厨师按照营养师的食谱来照顾大婷的饮食,效果可以说非常理想,一个月下来肌肉量猛增2.9斤,同时脂肪减少2.5斤,体脂率降至11.17%,达到了最佳巅峰状态。


这其中当然也有朱婷日常训练比赛带来的巨大消耗,以及作息的注意等等,但是康师傅厨师和营养师确实功劳很大。傲人的马甲线一定是低体脂率的同时增加肌肉量才能达到的,你get到了么?

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干货 :普通人马甲线该怎样练成



正在减肥的人认为主食是养膘利器,所以不吃主食,这是一大误区。事实上主食的热量并没有那么高,而且如果碳水化合物摄入不足,会导致血液酮体积累,让你感觉恶心、疲倦和虚弱,而这样你也不会有力气减肥,人们常说的吃饱才有力气减肥是真理啊有没有。


主食可以提供丰富的碳水化合物,如果不吃主食,其他食物的食用量势必会增加,而这样的饮食模式会导致血液酮体累积,扰乱正常的代谢,使肝肾负担大大增加,患心血管疾病、痛风、肾结石等疾病的风险也会大大提升。


以朱婷来说,由于训练和比赛会带来很大体力消耗,因此康师傅营养师提到主食的及时摄取就变得非常重要。主食除了可以提供能量,还可以提供膳食纤维、B族维生素等营养,食物多样,谷类为主是健康、平衡膳食模式的重要特征。


碳水化合物供能应占全天总能量的55%~65%,蛋白质占10~15%,脂肪占20~30%。每天的膳食应包括谷薯类主食、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

现在让我们看看“马甲线”大神朱婷的饮食菜单

日常饮食是非常重要的一环,不仅要吃好还要吃对,尤其是尽量少吃高油类的食物。比如从朱婷营养师制定的营养菜单来看,主食是朱婷的每餐必备,而且面条是她的偏爱。


最近,康师傅新出的DIY面成为面食达人朱婷的新宠,厨师反映几乎成为她每天都要吃的主食。


在此,小编也揭晓下康师傅DIY面的庐山真面目。

这款面简单、美味、营养,可以根据不同食材搭配各种口味。而通过近一阶段来看,朱婷的体脂率依然非常完美,这也证明富含碳水化合物的DIY面不仅满足了面食达人朱婷的口腹之欲,而且能满足她日常的能量需求。

现在很多人为了减肥不吃主食,但是如果缺少足够的碳水化合物补充,又如何能在运动中拥有足够的能量呢?主食尤其是面食可以补充每日运动所需,吃得对吃得好才是减肥的关键之道。

——吃出好身材