减的快伤身,减的慢伤心,到底要怎样才算正常?

美女健身训练营2019-01-10 15:44:54


减重就好比开车,开慢了到达目的地的时间就会变长;开快了,看似时间会缩短,但路途中的危险也会大大的提升。身体其实是一个复杂的结构,它只会慢慢适应你的体重变化,突然的变化会让身体难以承受,因此保持正常的减重速度,同时掌握正确的减重方法是至关重要。


很多小伙伴减重的时候一味地图快,既想着一劳永逸,又想着快点变美,可是你要知道,这样的变化身体可是接受不了的!


容易反弹



一般想要快速减重的人都会选择节食、减肥药等方式,以此来达到短时间内快速瘦下来的目的。人的身体会通过降低基础代谢率来减少能量消耗。但是一旦恢复正常饮食,费尽千辛万苦减肥的成果,一不留神,肉又都长回来了。


代谢率下降


人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如:心跳、呼吸等)所需,维持这些需求即人体基本的热量消耗。但当摄取热量低于人体基本需求时,机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要,影响人体健康。


抵抗力减弱



快速的减肥大多缺乏热量和营养的摄入,人体为满足基础代谢的需要,会消耗自身的肌肉组织供能,这会导致体质变差、抵抗力减弱,疾病自然就会找上门了。


器官功能失调



长期热量和营养摄入不足的情况下,会引起身体机能下降、肌肉蛋白质分解,造成暂时性的肝、肾功能等器官失调。


正确的减重速度


一般来说,健康的速度是每周(平均) 0.5~1 公斤,但也要适个人的具体情况,所以这就要分大基数减重者和小基数减重者来说了!



大基数减重者:最为适宜的减重速率是每个月10~15斤,但随着后期的体重降低,应慢慢降低速率。


小基数减重者:最为适宜的减重速率应该是每个月4~8斤!


这样才能在保证自己的健康,同时有效的减重,而不是只看重速度,忽略健康。把目标定的太高,希望一夜暴瘦,这绝不是什么正确的理念!


适宜的减重方法


既然已经知道了适合自己的减重速度,那么就要配合适宜的减重方法。无论什么时候,都要记得健康都是第一位的


科学的减少热量摄入



减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动消耗而有所不同。一般情况下建议能量摄入每天减少300-500千卡,不能低于1200千卡,并且要保证蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等必需营养素的均衡摄入。


改变饮食结构



合理安排自己的膳食结构,每天的膳食应包括蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。


户外运动



每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,达到减重目的的好方法,但每次时间应在30分钟以上。因为做有氧运动的时候身体先消耗的是糖原,当糖原消耗完之后才开始分解脂肪,糖原存储的量是因人而异的,通常平均水平是能维持人体40分钟到1个小时的有氧运动。


多喝水



要知道脂肪的代谢离不开水,而体内水分不足身体就无法对脂肪组织进行充分代谢。


减重是对自己健康负责的一种方式,但选择不科学的减重方法,反而会对身体产生不良的影响,所以一定要使用正确的减重方式,以均衡营养饮食为基础,辅以适量且适当的运动,同时保持积极向上乐观的心态,相信你离成功减重不远啦!



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