【话说多囊】对抗多囊,健康的生活方式很重要!

孕育直通车2018-04-15 14:21:48


多囊卵巢综合征是育龄妇女最常见的内分泌代谢病,也是引起无排卵性不孕的主要原因。患者一般表现为月经失调(稀发、后错或闭经)、不孕、多毛、痤疮、肥胖等。


如果你认为,多囊仅仅靠吃药促排卵就好了,那真是大错特错了!


要知道,多囊绝对的治疗担当不是药物,而是饮食调控和规律运动!


来,一起看看吧!

1

饮食


平衡膳食:食物多样,谷类为主,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。


少盐少油,控糖限酒:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,多炖少炒,减少油的摄入。控制糖的摄入量,最好控制在25g以下。足量饮水,每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。


2


运动


运动可有效减轻体质量和预防体质量增加。适量规律的耗能体格锻炼(30min/d,每周至少5次)及减少久坐的行为,是减重最有效的方法。应予个体化方案,根据个人意愿和考虑到个人体力的限度而制定。


3


行为干预


生活方式干预应包含加强对低热量饮食计划和增加运动的措施依从性的行为干预。行为干预包括对肥胖认知和行为两方面的调整,是在临床医师、心理医师、护士、营养学家等团队的指导和监督下,使患者逐步改变易于引起疾病的生活习惯(不运动、摄入酒精和吸烟等)和心理状态(如压力、沮丧和抑郁等)。行为干预能使传统的饮食控制或运动的措施更有效。

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