流感来袭,提高免疫是关键

葆婴有限公司2018-08-31 09:19:56


您家的孩子还好吗?

您周围的家人是否有人突然发烧、咳嗽不止、没有精神……

最近,各大儿童医院门诊每天的接诊量居高不下,绝大多数患儿都是呼吸道感染。专家分析说,冬季气候干燥,今冬降雪又少,加上最近天气寒冷,孩子特别容易被呼吸道感染“盯”上,细菌、病毒感染都有,不少患儿由感冒转为肺炎。孩子一感冒,全家都跟着着急。


突如其来的流感病毒让大家猝不及防,相继“中枪”的各年龄人群中,孩子和老人格外令人揪心。那么,除了必要的治疗外,我们还能为家人做些什么?



免疫力是身体健康的一道重要防线。免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。今天,跟小葆一起来学习NDP项目官微“营养与疾病预防”推荐的文章“提高免疫力对抗流感”,听听专家怎么说。


提高免疫力对抗流感

作者简介

马皎洁:首都医科大学附属北京胸科医院,主治医师



不知道大家有没有觉得,今年的流感显得格外猖獗,打针吃药不怎么管用。网上曾经流传一句话,失恋就像感冒,吃不吃药,两个星期都会好的。其实有研究表明,感冒药并不能缩短病程,只能改善一些症状,而专家建议感冒初期应静养,不建议盲目用药。因为感冒初期服药,不适症状虽可稍有缓解,但药效过后,症状可出现反弹,而且有些药物可抑制患者自身免疫功能,致病程延长并易诱发其他疾病,所以感冒不要急于也不要依赖药物治疗(当然,出现高热、感染症状重等情况下应及时就医用药)。这就需要提高自身免疫力,让免疫系统活跃起来,能更好地打败入侵的细菌或病毒,而且免疫力高的人不容易被传染流感,就算感染了流感,也能有更轻的症状或者更快恢复,提高免疫力,我们应该做些什么?


合理均衡饮食



1

主食

感冒患者多有食欲不振、消化不良等现象,故饮食应清淡稀软,易于消化。以大米粥、小米粥、面条等主食为宜。不感冒时,建议多食用全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮,其含有更多的维生素和膳食纤维,膳食纤维有益于肠道健康,肠道的健康可帮助我们吸收更多的营养物质。


2

蛋白质类食物

蛋白质是人体细胞和组织的重要组成成分,尤其是在免疫系统中发挥着重要作用,蛋白质充足时,白细胞、免疫球蛋白、干扰素等才能更新较快,达到机体所需的水平。因此我们应保证一定数量的优质蛋白质的摄入,主要来源于肉、蛋、奶、豆。当感冒时,汆丸子汤、奶、蛋羹比较理想,既可补充因发热、出汗所失的水分,又可增加蛋白质的摄入。豆类食物营养丰富,如果加工成豆制品,更易于人体消化吸收。患病期间选择豆腐、豆腐皮、腐竹等品种是比较适宜的。



3

脂类

不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)的摄入可通过改变细胞脂膜成分来减少炎症反应的发生,抗血栓形成,抑制支气管过度收缩。不饱和脂肪酸的食物来源有:各类坚果、豆类、菌类以及鱼类尤其是深海鱼等。所以,豆类菌类鱼类应经常食用,然后每天食用适量的坚果,不要过量,过量容易导致能量过剩。


4

蔬菜水果

感冒病人多有发热、出汗等症状,或因服用解表药而汗出。发热和出汗均伤津液,又使营养物质丢失,所以应多补充水分及营养物质。蔬菜水果中含有大量水分、丰富的维生素和矿物质以及植物化学物,对于提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的帮助。不同蔬菜水果所含的植物化学物和营养物质不尽相同,因此应选择摄入不同种类不同颜色的蔬菜水果。有些人感冒以后就只吃梨,蒸着吃煮着吃生着吃,将梨视为“药物”般神奇,其实不必专宠梨,猕猴桃、橙子、鲜枣、葡萄、草莓等水果不仅维生素C含量高,而且酸甜可口,有利于提升食欲。



5

饮水不仅可以补充水分,而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。服药期间大量饮水有利于药物排泄,防止药物造成肾损害。一般来说,体温每升高1度,人的机体所需水分需要增加300ml左右,补充水分首选温热的白开水,如果觉得白水无味,也可以多喝煮萝卜水、梨水、姜糖水、粥汤类来补充水分。同时,伴有高热多汗的病人在丢失水分的同时会伴有大量电解质的丢失,此时应选用含电解质丰富的汤粥类或电解质水来补充水分。


感冒病人保持足够饮水量,还要注意不要一次大量饮用,而应多次少量饮用,这样既能时刻保持身体的水分平衡,也不会对机体造成额外负担。值得注意的是,如果服用维生素类药物时不宜用温度过高的水送服;服用止咳糖浆类药物时,为了保证糖浆能够覆盖在发炎的咽部黏膜表面控制咳嗽,缓解症状,在服用5分钟内先别喝水;如果感冒病人出现无汗、无尿、水肿等情况时,不应补充太多水分,应在临床对症治疗之后遵从医嘱是否需要补水。



充足睡眠、适量运动


高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整,有助于改善人体的免疫系统。感冒了多休息永远不是一句客套话,而是促进感冒尽快康复的一剂良药。在天气好的时候,经常进行户外活动,以及平时多进行有氧运动和增肌训练对提高机体免疫力很有帮助,而且运动对于提高食欲和促进睡眠也有一定好处。适量的运动是改善所谓“亚健康”最有效的手段。


最后,治病不如防病,如何预防流感呢?


(1)及时掌握天气变化,根据天气添衣御寒。


(2)合理均衡饮食、保证良好睡眠、加强体育锻炼,增强适应环境的能力和身体的免疫力。


(3)勤洗手,防止病从口入;坚持冷水洗脸,增强鼻粘膜对空气的适应能力。


(4)注意室内空气流通,早晚开窗换气;家中如发现流行性感冒患者,应及时佩戴口罩,防止传染其他人。


(5)在感冒流行期间,尽量少去人口稠密的地方。




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