没吃饱只有一个烦恼,吃饱了就有无数个烦恼!(很震撼的文章)

滋慧书院兰斌2019-02-10 15:19:33

美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。

美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。


简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。

一、饭量减1/3,可以这么做

有人会说,如果连吃饭都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。

饭量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家不吃,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当

然,依靠感觉判断的前提是:不要吃太快!

人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。


1、饭前喝汤

饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

2、细嚼慢咽

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。

3、吃完应该马上离桌

有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。

4、不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。

5、多选择含纤维和水分较多的食物


蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

二、八大黄金吃饭法则


1、少食多餐原则

少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。

2、不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

3、每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。


4、喝汤也要吃肉

对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。

5、食物换着吃

在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

6、吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。

7、饭后甜点要少吃


不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

8、饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

三、吃太饱惹出多种病

吃得少一点,就能获得长寿与健康,科学家已经花了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下吃太饱会引起什么样的严重后果。

1、吃太饱容易惹来癌

▲图为电影《滚蛋吧肿瘤君》剧照

当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

2、吃太饱容易早衰

吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老,甚至死亡。

人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越快,相反,少吃可以减少自由基的产生,从而延缓衰老。

3、吃太饱容易老年痴呆


吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

4、吃太饱容易伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。


此外,中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

5、吃太饱容易伤肾伤骨

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

6、吃太饱容易引发肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。


卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。


《黄帝内经运用智慧》课程,结合《黄帝内经》阴阳五行理论,让企业家觉知生命,修身养性,懂得用符合“天人合一”的黄帝内经》生活方式健康养生,远离亚健康、慢性病。增进家人情感,和谐相处,懂得用恰如其分的方法为人处事。经营企业,搭建高效执行团队,懂得识人、辨认、用人,为企业打造生生不息“春”之道场。


阳海导师将向你传授:一套想法、一套功法、一套吃法的奥秘。


您将收获到:


1、 深入理解与掌握黄帝内经生活方式系统内在理论与原理。

2、 收获一套符合东方最正统养生的吃法,想法,功法,形成延年益寿的活法。

3、 真正改善高血压,糖尿病,痛风等慢性病带来的困扰,通过3天半启动期,达到不可思议的养护效果。

4、净化人体血液,清理血管污垢,保证血液净度,增强人体活力。

     

   【引领你思维、生活的专属导师】 

 

阳海导师

+

 

★ 滋慧国际教育集团  董事长

★ 上海滋慧书院  院长

★ 中滋堂(上海)健康管理有限公司  董事长

★ 滋慧教育科技有限公司  董事长

★ 中国养生启智模式  创始人

★ 数十家上市公司战略顾问

 

十年一书,传承、弘扬、运用《黄帝内经》文化,圆满滋慧书院生命大系统。

十年二事,顺时代之趋势,应民生之所需,战略布局文化养生和文化教育,成就中滋堂滋慧教育

十年三道,一套想法、一套功法、一套吃法,引领炎黄子孙现代健康生活方式,助力中华民族伟大复兴。


最新一期课程报名已经开始啦!

具体请继续往下看!




1

时间安排

签到时间:2018年6月23日15:00--22:30

课程时间:2018年6月24--27日中午12:00
请家人们带好身份证件,凭身份证件签到入场!

2

酒店地址

上海朱家角中信泰富锦江酒店(上海市青浦区朱家角镇珠湖路666号,近张家圩路)(酒店电话:021-39277888);

3

联系方式

滋慧书院 400-820-3869  或咨询您的课程助教


4

路线参考

1、虹桥火车站/虹桥机场路线:路线长度:35公里;出租车费用:白天约125元;

2、浦东机场:路线长度:85.6公里;出租车费用:白天约335元;

3、上海南站:路线长度:46.6公里;出租车费用:白天约160元;

4、上海火车站:路线长度:49公里;出租车费用:白天约180元;


  温馨提示

  为了您在本次活动中能收获到满意的体验效果,请您注意以下提醒:

1、请您于6月23日到酒店报到并入住酒店,全程着装以舒适宽松为主;

2、请您课前一天以清淡流食饮食为主(水果、蔬菜为佳);课程期间不食用       非滋慧公司提供的其他食物;

3、因名额有限,需要提前支付费用确认报名,以款到顺序确定席位,概不接       受现场报名,敬请理解!

     期待与您共健康、共快乐!

因名额有限,需要提前支付费用确认报名,以款到顺序确定席位,概不接受现场报名,敬请理解!


*本文部分文字和图片来源于网络