致爱健身又爱海鲜的你

青岛卖鱼郎2020-07-15 10:59:35

有什么海鲜是适合健身人群吃的呢?吃腻了鸡胸肉、牛肉又有什么价格合适的"替代品"呢?


1龙利鱼

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优点:鱼肉细腻,刺少,脂肪含量低

龙利鱼是火辣君以前提及较少的鱼类,但其实它的营养价值和性价比都很高,甚至可以作为鸡胸肉的"替补"。作为比较优质的海鱼,龙利鱼蛋白质、维生素 A 含量高,热量又比较低,很适合减脂的小伙伴。而且像三文鱼一样,它也富含不饱和脂肪酸,可以降低血脂,促进血液循环。




2

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优点:高蛋白、低脂肪,好吸收

虾营养高可能大家多少都有了解,火辣君干脆用数字给大家说明一下:

鲜虾的蛋白质含量达到20%

每 100 克活虾只有 90 卡热量、0.3 克脂肪

每 100 克虾中含钙 2000 毫克



营养这么多,虾本身也没有那么娇贵难料理:纤维细、水分多、口感嫩,很好消化吸收(胃口暂时不好的也可以吃),水煮的方式连宿舍党都可以操作。每周吃一次虾,每次 100 克,就能很好地补充到所需营养了。


3三文鱼

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优点:适合增肌、富含健康脂肪

想增肌的小伙伴,偶尔来一顿三文鱼吧!对于追求高蛋白的人来说,淡水鱼的代表三文鱼可以算是世界公认的增肌冠军了。每 100 克高达 17 克的蛋白质、丰富的锌、镁,还能够帮助肌肉恢复、提供精力,不能再适合健身后吃了。



另外,三文鱼最出名的就是每百克含有 27 克的 omega-3 不饱和脂肪酸,能够有效降低高血压和心脏病的发病率。每周吃两到三次三文鱼的北欧人民,得心脏病的概率都降低了三分之一。



市面上还有很多锌镁综合、omega-3 鱼油的补剂,不如多吃些三文鱼咯~海鲜或者说水产因为本身低脂、高蛋白、高营养的特点,可以算作是很好的健身食材,不过要注意,海鲜含钠比较高,提醒大家在吃前后要多喝水哦~