饿=减脂肪?挨饿的时候,你的身体竟然会发生这样的变化

康嘉奇生活2020-05-24 08:27:17


沈从文先生曾说过,有些路看起来很近走去却很远的,缺少耐心永远走不到头。



眼看就要抓不住5月的尾巴,一些想要快点瘦下来的妹纸们开始有些着急了,她们心里总会冒出一些稀奇古怪的想法。



最近,奇姐的好朋友严琳是又喜又忧,本来好事将近,婚纱照就要开拍了,开心的不得了,可是她又在犯愁,体重一直下不来,拍出来的照片肯定不好看。


她心想,要是一直饿肚子,把胃饿小,吃的少,自然也就瘦下来了。可结果并不如意,她非但没瘦下来,饿的每天头昏目眩,还因为减肥和家人闹得甚是不愉快。




很多女生严格的控制饮食,一到晚上什么都不吃,认为挨饿的时候脂肪会消耗的更快,甚至享受饿肚子的感觉。那么,挨饿真的可以减肥吗?


挨饿时,你的身体里发生了什么?


假设:

早上6-9点之间可能吃早餐,

中午11-14点之间可能吃午餐,

正常的晚餐时间大约在17-20点。


餐后禁食5小时

午餐的消化吸收已经完全结束,你的血糖值也恢复到了餐前的水平。



你的身体为了维持血糖稳定,为身体提供能量,开始消耗肝糖原你开始感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重,饥饿感来袭。


餐后禁食12小时

这个时候,你的肝糖原已被消耗光了,血糖要面临过低的危险。你的身体为了能够保障大脑正常工作,开始搜刮你机体内所有角落的能量。



肝脏与肾脏也开始自行合成葡萄糖来供给能量。


餐后禁食24小时

24小时后,你可能只能用躺着来节省能量了。此时,你的身体已经没有多余的储备能量了,只能靠分解肌肉蛋白来获取能量。



即便如此,仍然会出现低血糖甚至会晕厥的可能。这个时候,你的肌肉重量减轻、体重会下降,但是当内脏蛋白质被分解,就会对身体造成极坏的影响,大脑也会变得迟钝。


为什么饿得人憔悴,还没瘦多少?


人体能量的消耗顺序是:糖类——蛋白质——脂肪


所以,就算你强忍着饿了整整一天,最后能消耗的脂肪量也是少之又少。


没减掉脂肪,却伤害了它


1、饿出肠胃病

如果你经常挨饿会影响胃酸分泌和胆汁排出,弱化消化系统功能,容易得消化道疾病,特别是胃病。



同时,长期低能量供给会造成低血糖病症,出现头晕、耳鸣症状,长期节食挨饿的话还会造成营养不良,身体抵抗力下降。


2、饿出脂肪肝

很多小伙伴会认为太胖会引发脂肪肝,其实饿太久了也会。



人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多,大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,导致进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。


3、变得更胖

长期挨饿会导致肌肉量减少。当你的肌肉量的减少,基础代谢率会跟着下降,形成易胖体质这会让减肥变得更加困难。



同时,当你长期压抑食欲挨饿后,你会更倾向于暴饮暴食,你的身体为了防止你再次进入“饥荒”状态,它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来,以备不时之需,这会让你更加容易发胖。


不饿肚子可以减肥吗?


其实,想要轻松健康地瘦下来,完全不需要挨饿。做好以下几点,减肥会非常简单。


健康减肥=均衡营养+控制热量+适量运动+良好作息+愉悦心情


a、保证营养充足

《中国居民膳食指南》核心提示的第一条就是食物多样,并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物,每周食用至少25种食物。



身体代谢和肌肉的生成的前提都是均衡丰富的营养,营养摄入不足、不均衡或过剩,都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物。


b、热量控制


根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。



减肥不是摄入热量越低越好,每天摄入热量不能低于1000大卡,如果摄取热量过低,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,不仅耽误减肥,还会影响到器官功能。


c、充足的饮水量

水是你的身体吸收营养,代谢脂肪过程中必需的物质,长期饮水量不足会减缓新陈代谢,还容易引发便秘,从而导致脂肪积聚。



根据《中国居民膳食指南》建议,每天应该喝够1500-1700毫升水(7-8杯),减肥期间饮水量应相应提升。


d、保持适量运动

消耗热量=身体代谢率+身体活动总消耗+食物热效应



所以,除了要关注饮食,如果有运动的习惯,保持适量的运动也是有必要的,运动也可以加速脂肪燃烧与消耗,为你的减肥提速。



减肥路上很苦,而且没有捷径。一步一个脚印,你的坚持,终将美好!



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