高考饮食 | 各位家长、考生们注意了!来看看这些你们都做到了没?

周口美食生活圈2020-09-11 14:01:50


又是一年高考时,为保障广大考生和老师的饮食安全,5月31日,周口市食药监局在中心城区开展高考前食品安全专项检查活动。当日,共有53家店铺受到检查,包括学校食堂、学生消费的周边餐饮店、食品小卖铺……针对个别学校存在食品安全责任不明确、管理制度不完善、设备设施不齐全等问题,检查人员及时发现,要求他们建立台账、限期整改,并做好后续日常监管工作。


      针对高考饮食安全问题,除了市部门的努力,各位家长考生们自己也应当十分注意,时常关注一些有关食品问题的新闻,毕竟市局的能力有限,不能时刻进行监督。


下面就让美食君为你们支点小妙招吧,不要太感谢哦!


      首先,家长们在这几日一定要时刻关注自己孩子的饮食问题,做一些营养餐,为孩子补充好足够的养分,做到营养均衡。下面就给大家一些建议:

早晨起床后,同学们应该先喝一杯温水,补充一夜消耗的水分,润滑一下胃肠道,然后再吃一顿营养搭配合理的早餐,补充蛋白质和热量。


1


      早餐一定要有淀粉或谷物类的食物,比如面包、馒头、花卷、包子、蛋糕、面条等,配上粥、牛奶或豆浆都可以,不过粥类比较软、烂,容易消化,能量上不足以满足考生的需求。



2


       如果早餐吃的比较少,午餐一定要有足量的主食(碳水化合物),同时还要有300-400克(6两~8两)的蔬菜,至少应该有2个菜,一荤一素,或者两荤一素,一个畜禽肉类(猪、牛、羊、鸡、鸭肉),一个是水产品类(鱼、虾),这些食物均为优质蛋白。



3


      晚餐还应以碳水化合物为主(臊子面、炸酱面、蛋炒饭等),再配一点蔬菜、水果或酸奶,既能提供晚自习时所需的能量,又容易消化、不会给肠胃造成过多的负担。



4

     另外,考生们自己也应该时刻提醒自己,要吃一些健康的食物,像是辣条、薯片之类的小零食,还有冰水类的可乐、雪碧,都要少喝,万一考试时不小心拉肚子了,就真的后悔莫及了。建议小伙伴们多吃些富含丰富纤维素的水果呦!




话不多说,送给小伙伴们一首打油诗:


"

三餐定时定量吃,早吃好来午吃饱

谷物薯类供能量,精神满满反应佳

有荤有素搭配吃,蔬菜水果少不了

红肉白肉鱼蛋虾,优质蛋白都靠它

清淡饮食好吸收,汉堡炸鸡要少吃

干净卫生不乱吃,保证肠胃不胡闹

课间能量小补充,酸奶坚果离不了

调整心态似平常,轻松应考结硕果

"


      最后呢,衷心祝愿各位考生们能取得好成绩,家长们也要加油哦!

重要的事情要说很多遍!!!一定要注意食品安全问题哦!