1月减7斤 三餐清肠分食法

瑜伽塑体法2019-03-30 07:20:21

分食法减肥原理

因为身体的消化系统要消化这两种分子的时间是不一样的分解蛋白质 Time6至8小时分解淀粉 Time3至4小时所以说如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃你的胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分消化系统会很辛苦消化未完全时之后摄取的食物便很容易变成脂肪

用分食法清理身体加速减肥成效

分食法必须搭配高纤食物与水身体废物自然清得更干净配合大量摄取高纤高水份的食物身体会自动清洗毒素废物因而使身体健康体重减轻

早餐蛋白质 高纤蔬果

早上起床时会因为隔太久没吃东西一旦进食时胃的吸收力增强与食量加大所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物因为人体对高纤食物的吸收速度较慢这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

建议高纤维的食材选择如蔬菜豆腐水果等来入菜可以少吃一点肉又有充分饱足感

可供选择的低脂食物可选择的肉类水果调味品等肥胖者采用这种饮食每周可减轻体重o.90-2.25千克但需注意补充口服维生素片以补充所需营养的不足

午餐淀粉 高纤蔬果

每天要坚持摄取适量的淀粉类主食因为人体能量的产生需要醣类这样身体内各器官的动作才会正常

晚餐蛋白质 高纤蔬果

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物如肉鱼蛋豆类等食物因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强再加上晚上热量消耗少吃下去的热量很容易储存起来蛋白质停留在胃中的时间较久可以持续满腹的感觉并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用所以适合减肥性质

同时专家建议安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取1个月减1.5公斤再结合运动循序渐进地减掉体重这种健康科学的减肥方法才最不易反弹