饿=减脂肪?

健康美丽奇迹2018-12-05 14:04:54


很多女生认为挨饿的时候脂肪会消耗的更快,那么,挨饿真的可以减肥吗?



挨饿时,你的身体里发生了什么?


餐后禁食5小时

午餐的消化吸收已经完全结束,你的血糖值也恢复到了餐前的水平。



你的身体为了维持血糖稳定,为身体提供能量,开始消耗肝糖原你开始感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重,饥饿感来袭。


餐后禁食12小时

这个时候,你的肝糖原已被消耗光了,血糖要面临过低的危险。你的身体为了能够保障大脑正常工作,开始搜刮你机体内所有角落的能量。



肝脏与肾脏也开始自行合成葡萄糖来供给能量。


餐后禁食24小时

24小时后,你可能只能用躺着来节省能量了。此时,你的身体已经没有多余的储备能量了,只能靠分解肌肉蛋白来获取能量。



即便如此,仍然会出现低血糖甚至会晕厥的可能。这个时候,你的肌肉重量减轻、体重会下降,但是当内脏蛋白质被分解,就会对身体造成极坏的影响,大脑也会变得迟钝。




人体能量的消耗顺序是:糖类——蛋白质——脂肪


所以,就算你强忍着饿了整整一天,最后能消耗的脂肪量也是少之又少。



饿,会出现什么问题?



1、饿出肠胃病

如果你经常挨饿会影响胃酸分泌和胆汁排出,弱化消化系统功能,容易得消化道疾病,特别是胃病。


同时,长期低能量供给会造成低血糖病症,出现头晕、耳鸣症状,长期节食挨饿的话还会造成营养不良,身体抵抗力下降。


2、饿出脂肪肝

很多小伙伴会认为太胖会引发脂肪肝,其实饿太久了也会。


人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多,大量脂肪会由此进入肝脏。


而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,导致进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。


3、变得更胖

长期挨饿会导致肌肉量减少。当你的肌肉量的减少,基础代谢率会跟着下降,形成易胖体质这会让减肥变得更加困难。


同时,当你长期压抑食欲挨饿后,你会更倾向于暴饮暴食,你的身体为了防止你再次进入“饥荒”状态,它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来,以备不时之需,这会让你更加容易发胖。


不饿肚子可以减肥吗?


想要轻松健康地瘦下来,其实完全不需要挨饿。

做好以下几点,减肥会非常简单。


a、保证营养充足

《中国居民膳食指南》明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物,每周食用至少25种食物。



每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物。


b、热量控制


根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。



减肥不是摄入热量越低越好,如果摄取热量过低,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,不仅耽误减肥,还会影响到器官功能。


c、充足的饮水量

水是你的身体吸收营养,代谢脂肪过程中必需的物质,长期饮水量不足会减缓新陈代谢,还容易引发便秘,从而导致脂肪积聚。



每天标准水量,请关注公众号后留言获取。


d、保持适量运动

消耗热量=身体代谢率+身体活动总消耗+食物热效应



除了要关注饮食,运动也可以加速脂肪燃烧与消耗,为你的减肥提速。



减肥路上很苦

而且没有捷径

一步一个脚印

你的坚持

终将美好

康嘉奇

轻松悦享生活每一天

让脂肪无处可藏



科学减脂 

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