学会控制饥饿感,你的瘦身就成功一半!

卡瘦创业俱乐部2018-12-05 13:43:33



可怕的夏天已经到来,

更可怕的是那无处安放的赘肉,

更更可怕的是,依旧管不住嘴...

减肥期间


这个也想吃,那个也想吃......

怎么也控制不住我寄几!!!!!!


这样的生活应该是每个减肥girl的心声~~

为什么控制不住你寄几?

明知道发胖的罪魁祸首就是吃吃吃,

想努力改掉贪吃的毛病,

可是仍然架不住肚子饿!

明明感觉吃饱了,却还想继续吃,

就是管不住嘴,不吃撑死枉为人,

每天都在安慰与忏悔中无限循环!



为什么饿得这么快?

你是觉得自己的消化系统太好了吗?

其实你的饥饿有可能不是真正的饿,

只是“假饥饿”穿的保护色~

假饥饿

“虚假饥饿”指的就是你的饥饿感是假的,你之所以感到饿,不是因为你体内的能量消耗完了,而是由心理因素或血糖水平变化所导致的。

以下几种情况警惕是假饥饿:


1、特别想吃甜食或刚吃过饭就“饿”

刚吃完饭不久后,很快就感觉又饿了!原因很有可能是因为你没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等,这些食物一般升糖指数比较低,能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物,身体内的血糖就会上升较快,为了平衡血糖,身体此时会分泌大量的胰岛素,促使血糖迅速降低,于是饥饿感很快就会来袭。


建议:调整饭菜的搭配结构,避免单一,在每天的膳食中,应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物,饿了可以选择吃点健康的零食,例如一块新鲜的水果,一小把坚果等。


2、体内缺水会让你混淆饥饿感和干渴感

大脑有时候会把“渴”当做“饿”,当你身体缺水的时候,会感觉能量不足。因此,你很容易就会把干渴感当成了饥饿感,于是乎你又开始吃东西。


建议:考验你的时候到了!这个时候一定要保持清醒,不要被误导,先喝一杯水,等待10-15分钟,或许感觉不那么饿了。


3、睡眠不足会导致体内激素絮乱

当你睡眠不足时,会导致体内饥饿素分泌增多,而瘦素分泌减少,后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要,而前者恰恰相反,它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时会让你不那么容易产生饱腹感,你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。


建议:早睡早起,一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人,每天应保持7-8小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点。


4、运动之后疲劳感混淆饥饿感

很多人运动之后,会感觉疲劳。这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。


建议:保证你在运动之前,吃些蛋白质以及全麦或是其他类型的粗粮,这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。


5、不良情绪导致食欲异常


焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。


建议:当你情绪不好的时候,应正面负面情绪,并采取改善方式,可以选择去散步、读书、听听舒缓的音乐等,做一些积极的事情。


6、无聊产生的饥饿感

吃是一种人在感到无聊时下意识的行为,就像感到孤独时洗热水澡能让我们觉得心灵好像也被温暖了一样;无聊时吃东西也能让我们因为胃被填得满满当当而获得一种心理上的充实感,这是短暂地填补内心空虚的最简单、直接的方法。


建议:当你无聊时,可以选择做一些有意义的事情,既能消耗一定的热量,还能不给无意识的多吃创造机会,何乐而不为?


真正饥饿有信号

真正的饥饿感是来自胃的信号,当胃肠道内的食物完全被排空,大脑就会传递信号,就会催促着你赶紧准备下一餐的进食:


1、肚子咕咕叫:开始感到饥饿;

2、胃部感到不适:饥饿感加强;

3、略感头晕目眩:饥饿难耐;

4、胃部绞痛:饿过头;


如果是真的饿了,可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿,因为这会严重损害胃部的健康,继而影响身体各组织、器官的营养供给,优选高纤维、高蛋白食物,既能消除饥饿感又能增加饱腹感!



过度节食不可取,

随心所欲也不行,

所以还是要注意“适量”。





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