如何控制饮食使用养森瘦包

养森瘦瘦包经销专卖2019-12-10 15:04:18

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古人云;减肥,七分靠饮食,三分 靠运动,所以有很多减肥的小伙伴都说主食里的热量很高,吃了会长胖,平时减肥非常困难,只要不吃主食就很容易瘦下去了。其实,这是一种错误的说法。


我来给大家分享关于主食的知识,以及该怎么吃主食才能避免长胖。

首先,主食,顾名思义, 就是在一餐里担当主要能量来源的意思 。我们中国人常吃的主食有米饭、馒头、面条,他们属于三大营养素里的碳水化物质,也就是糖类。

主食在人体内的主要作用是,供给人体活动的能量,不吃主食会让人体基础代谢下降,反而让减肥更困难。

『与主食相对的就是副食,平时不作为正餐来吃的食物,可以简单理解为零食

在减肥期间,有的人通过节食来减肥,认为主食是长胖的根源,其真实情况,往往是因为管不住小嘴吃多了,然后就把原因归咎于主食热量高,主食简直要委屈死了。


主食真不能省,因为它对人有着不可或缺的作用:

 主食(糖类)是当今世界上,获取最经济、最主要的能量来源。糖类释放能量快,能及时满足身体需要。每克糖类在人体可产生4lcal的能量。

糖类可以保护和节约蛋白质,因为糖类充足时可避免人体过多消耗蛋白质作为能量来源,从而有利于蛋白质发挥其特殊生理作用,如构成和修补组织,调节功能等。

 构成机体组织和重要生命物质

肝脏、肌肉中含有肝糖原和肌糖原,体粘液中含有糖、蛋白质,脑神经细胞中含有糖脂,细胞核中含有核糖,软骨、骨骼、角膜、玻璃体中均有糖蛋白参与构成。

没有主食就没有能量基础,所有吃进去的蛋白质都会被当柴火一样消耗掉,人体的生命体征都会受到影响。

 维持神经系统的功能

葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分,神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感,当血糖浓度下降,脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。

    减肥时期,不吃主食有哪些危害?

1)基础代谢率越来越慢

不吃主食基础代谢不会立即降低,但如果持续了几天,当人体所需的能量低于某个值时,人体就会进入紧急状态:心跳次数减少,激素水平大幅降低,基础代谢最低可降至原来的60%甚至更多。

2)容易缺乏维生素B族和矿物质

维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切,但因维生素B因为属于水溶性维生素,多余的维生素B族不会贮藏在体内,会完全排除体外,所以必须每天都要补充

3)减肥不易长期坚持容易半途而废

不吃主食一天两天还好,在短时间内体重降低的刺激中,可以坚持几天。但过了这几天,体重一直不再下降了,就会失去耐心。这时候要么放弃节食,恢复正常饮食体重开始反弹,要么再次降低食量,连蔬菜水果也不吃了,直至身体出现问题。无论哪一种都会让你的减肥半途而废。

4)容易疲惫、低血糖、记忆力下降

不吃主食的最直接感受,就是饿。饿的时候人体会出现哪些情况呢?疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降,试想这种状态下的你还有精力继续减肥吗?                                                                    

   减肥时期,如何正确吃主食?

1)粗细搭配,粮豆搭配,少量多次吃

粗细搭配有两层意思,一是要多吃一些粗粮,如玉米,小米,杂豆,荞麦,燕麦,红小豆,绿豆等等,二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维,族维生素和矿物质比大米,白面多,而这些成分也正是人体容易缺乏的。 

2)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食

血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说,血糖指数低,意味着葡萄糖吸收速度较慢,血糖不会大幅度波动,对于控制血糖,减少胰岛素大量分泌很有好处。

3)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞

粗粮的加工简单,保存了许多细粮中没有的营养成分,精白米面在加工中损失了一部分营养成分,丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间,有更低的饱腹感,不利于保持血糖稳定。                  减肥时期,应该吃多少主食?

主食供能占全天总能量的50%—60%,男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间,女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。


举例:全天1200千卡热量,其中主食供能范围为:1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食,吃多了都会发胖,只有适量摄入同时运动才有可能减肥,但绝对不能不吃,请大家记住? 

应该是,人在40岁以后,体重变为比标准体重增加5%。老年人适当放宽饮食(注意,这里是适当,如果太胖就要减肥)

瘦瘦包是目前所有减肥方法中最安全的纯草本植物配方疗法,不入口不入胃,在减肥过程中还可以调理身体,女性顾客一些私密方面的问题,睡眠不好,肠胃不好等等这些问题都能够得到改善。瘦瘦包是调理型的减肥产品,中医理论上减肥都是反对节食的,营养均衡才更利于减重,但是不能够饮食热量超标。养森,健康塑身!——美丽成就自信,气血养身,从根瘦身  

瘦瘦包是三盒一疗程  

第一盒主要是调理身体的,调理痛经,宫寒,去体内湿气,寒气等  

第二盒是重点掉秤的,第一盒把身体调理好了,第二盒掉秤就快了,第三盒是巩固的,确保瘦身成功后的亲们,只要不暴饮暴食,日后是不反弹的,养森瘦瘦包,让你健康瘦身更自信。只有坚持使用才会达到你想要的效果,我们人体的细胞更新周期需要90180天,这个时候老的细胞一个一个退化,新的细胞重新生长,所以只有使用我们的产品90天以上才能改变体质 

养森瘦瘦塑身套的优势:  

第一:带回家的减肥产品,纯中药外敷的,绿色安全,无副作用,效果好。  

第二:用后不反弹,减到理想体重,不想用了,只要是正常饮食,不暴饮暴食,是永远都不会反弹的。  

第三:肉肉不松弛,无论你是多少斤,瘦下来以后,你的皮肤就和小女生一样,没有松垮垮的肉肉在肚子上面。 

第四:不节食。对于胖妹妹来说这应该是最重要的吧,减肥是多么痛苦的事情,遇到养森瘦瘦塑身套就是你的减肥终点站。  

平衡体内气血盈缺,解决四大肥胖根因,不减自瘦,促进新陈代谢,排出体内多余油脂,塑身塑型,气血平衡就会瘦。  

你想像我一样,也来个华丽的转身,完美的蜕变吗?加我的微信,我们一起聊聊吧,我丰富的减肥经验一定会帮到你,让你变美不再是梦。还能手把手带你致富!!!

【禁用人群】    

1、患有心脏病、糖尿病以及其他严重疾病者。    

2、孕妇、经期以及哺乳期女性。    

3、患传染性皮肤病以及对花粉过敏者。    

4、用药处皮肤有较大面积未愈合皮损、创口者。    

5、子宫肌瘤超过3公分以上者。    

6、未满16周岁人群。

     【关于饮食】

早餐吃好

中餐吃饱,不吃撑

晚餐五分饱,饮食单一

跟我们平时唯一的区别是干湿分离,比如吃饭不喝汤,吃馄饨不喝汤,不吃粥等,早餐有喝牛奶习惯的人改成喝原味酸奶。因为水属阴,饭属阳,白天吃饭时阳气正盛,此时喝水会抑制消化机制的正常运行!所以减肥期间吃饭请一定注意干湿分离。

女性在月经期间可以把早餐换成:

大枣6-8+桂圆6-8+核桃2个,干吃,

因为女性月经期会气血双亏,吃点补气血的有利于减肥,如果吃不饱,可以再加1个水煮鸡蛋。

吃好吃饱,不吃撑,

荤素搭配,营养全面,

干湿分离,定时定量。

*午餐首选*

米饭

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉

蛋类

河鱼(除海鲜外)

绿叶蔬菜(除韭菜外)

其他蔬菜(除土豆、玉米、红薯、豆制品外)

 

吃法:

米饭(分量是平时的七折)+肉鱼蛋三选二+蔬菜选两样,

以上装到饭碗里,把原有的七分米饭的碗装满就可以了。

我们都有体会,坐在饭桌边,即使撑到不行也舍不得放筷子,不但不利于减肥,还对我们的胃造成很大负担。所以建议大家把饭菜放在一个碗里,给自己定量,吃完就不吃了。

【下午茶】

减肥还可以吃下午茶?

1、这个时间段吃水果喝酸奶,补充人体维生素,补充水分。

2、中午和晚上时间相隔太久,容易饿,太饿了吃晚饭时又会不自觉的吃很多。

 

*下午茶首选*

(六选一)

*小圣女果10*

*黄瓜半根*

*苹果1*

*猕猴桃1*

*火龙果半个*

*原味酸奶1小杯100ml左右*

其他水果适量,想吃的时候偶尔吃,少量吃。

 

提醒:香蕉、牛油果、椰子和榴莲,这四种水果是减肥大敌。与苹果相比,100g香蕉热量为95卡路里,牛油果是180卡路里,椰子是354卡路里,榴莲更是高达459卡路里。

【晚餐】

晚餐对你减肥影响很大

五分饱就可以了

饮食单一(单一的菜,单一的水果,单一的肉)

 

蔬菜或水果替代米饭,单一吃,吃蔬菜就不吃水果,吃水果就不吃蔬菜。

水果以苹果、火龙果、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿为主。

想瘦肚子吃苹果,瘦腿吃柚子,瘦手臂吃火龙果,代餐,吃了水果就不要吃饭菜了。

如果实在想吃饭,就吃平时分量一半的饭菜。

*晚餐首选*

(五选一)

蔬菜

水果

水饺不喝汤

馄饨不喝汤

肉包子

 

饮食尽量单一,吃清淡点,干湿分离,不吃辣,不吃海鲜,

不喝咖啡、茶、酒。饭前饭后一小时不喝水,其他时间小口且少量的喝水。

晚上19:00以后就不要吃东西了,包括水。晚上你的胃几乎不工作了,只有肠道工作,也就是只吸收,不消化!因此尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质。

为了健康,尽量改变不好的习惯吧,肉就是这么长的。

21点泡脚,22点就睡觉吧,23点最好进入深度睡眠。养森瘦瘦包真的是一款很方便的产品,不用节食,早晚敷肚脐半小时,我的用得时候只做到了两点,一个是晚饭少吃,一个是小口喝水,零食也偷吃了不少,还能瘦我真的很开心。我的朋友们是我的忠实粉丝,当然,信任的结果是她们也都瘦下来了,得到了美丽。   

如果你想减肥,想了解更多瘦瘦包的信息,可以加我微信,我愿意把我所经历的知道的都告诉你,希望你也能像我们一样成功蜕变。找回美丽和自信。   

再次声明!蓓俪芙公司养森产品,规定禁止一切网络平台销售!如果你想自己用养森的产品!请你对自己的身体负责任!诚信交易!确保产品为正品,质量有保证,



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