【中心|健康】怀了宝宝想吃海鲜?适合准妈妈的海产品有这些

青岛市中心医院2018-11-13 12:54:55


一直以来,关于孕期如何健康饮食的讨论从未停止过。其中,海鲜在孕期的食用一直是一个热点话题。准妈妈们食用海鲜都有哪些好处?在孕期食用海鲜,又需要注意些什么呢?


海产品含丰富的维生素和矿物质


海产品的营养丰富,能够较好地满足准妈妈在孕期的营养需求。准妈妈可以吃海鲜,这是因为鱼类、虾类、贝类等海产品含有维生素D、维生素B12、碘、硒等维生素和矿物质。就拿碘来说,准妈妈们适量补充碘对胎儿的神经系统发育非常有益。此外,海产品中还含有优质的蛋白质,可以很好地满足准妈妈在孕期对蛋白质的需要。

准妈妈每周适量食用深海鱼


此外,如果准妈妈们每周适量食用深海鱼类将会非常有益于胎儿发育。孕期妇女可每周食用2至3次鱼类,尤其是深海鱼类,例如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等,这是因为深海鱼类大多含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸,其中二十二碳六烯酸(DHA)作为人体所必需的一种多不饱和脂肪酸,能对胎儿大脑和视网膜功能发育产生很好的影响。

最好选购海洋捕捞的三文鱼,并注意不要生吃


在选购三文鱼时最好选择在海洋捕捞的三文鱼,因为相较于海洋里的三文鱼,养殖的三文鱼由于不经常游动,其脂肪含量比海洋捕捞的三文鱼更高,看起来更“肥美”,但事实上含有的n-3多不饱和脂肪酸比例却较低。


忌吃汞含量高的鱼


不过,并不是所有海产品都适合孕妇食用。孕妇或哺乳期女性应该尽量避免吃方头鱼、鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼。另外,孕期不建议吃醉虾和醉蟹,因为其较高的酒精含量会通过胎盘影响胎儿。


来源:天使孕育

编辑:范俊