运动减肥,小心遇到“假饥饿”!

锐星健身学院订阅号2020-03-28 11:39:40

肚子饿就急着去吃饭?

且慢,

你也可能遇到了“假饥饿”!


没想到吧,

饥饿也有假!

多因素导致的假饥饿,

作为健身减脂人群一定要重视!

So,

以后再饿了,

先别急着填肚子,

应该考虑是不是假饥饿


特想吃甜食 & 刚吃过饭就“饿”


有人吃完饭不久,很快感觉肚子又饿啦!


Why?


这很有可能是因为饭菜结构太单一,没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。


富含膳食纤维和蛋白质的食物,一般升糖指数比较低,能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物,身体内的血糖就会上升较快。为了平衡血糖,身体此时会分泌大量的胰岛素,促使血糖迅速降低,于是饥饿感很快就会出现。


你应该:调整饭菜的搭配结构,避免单一。在每天的膳食中,应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物,饿了可以吃点健康食物,例如水果,坚果等。

 


混淆饥饿感与干渴感

当你身体缺水的时候,会感觉能量不足。这时很容易把干渴感当成饥饿感,于是又开始吃东西了。。。


你应该:在吃东西之前先喝一杯水,等待10~15分钟。如果喝过水后,感觉不那么饿了,那就是“假饥饿”。反之,你是真饿啦。 


 

睡眠不足致激素絮乱

睡眠不足会导致体内一种叫做Grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做Leptin的激素分泌减少。


后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要;而前者恰恰相反,它会让你更易产生饥饿感。


两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时很难让你产生饱腹感。于是自己就会在无形中吃下远远多于身体正常所需的食物量了。


你应该:早睡早起,保证充足的睡眠。健康成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间建议不要超过夜里11点。


运动疲劳感混同饥饿感

很多人运动后会有疲劳感。


这时会有这样的错觉:刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混淆成了饥饿感。


你应该:先休息一会儿,然后在运动后的饮食中,适量补充一些特定的营养。例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(米饭等)、维生素和矿物质等。


不良情绪导致食欲异常


焦虑、压力等不良情绪会干扰和扰乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲异常,出现假性饥饿感。所以会有一些人在心情不好的时候,选择用“吃”的方式来缓解情绪。


你应该:当情绪不好的时候,可以选择散步,听音乐等积极的事情,这样可以帮你远离假性饥饿的诱惑。


无聊产生的饥饿感


一个人很无聊时,总想找点事情来做。看电影,怎么少得了零食?于是在享受电影剧情的同时,嘴巴也在不停地享受着美味。由于注意力的分散,不知不觉,自己又吃进了很多热量!

如果您是一名健身爱好者或者想成为一名健身教练,

那么,您一定要知道这些知识:

需要减肥的会员,有什么食物是必须不能吃的?

需要减脂的会员,摄入什么食物可以有助于锻炼效果?

需要增肌的会员,摄入什么食物可以使训练效果加倍?

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