好女体重不过百?错了,这样的身材才最可怕!

深圳都市报2019-04-25 15:15:51

不知道大家身边有没有这样的人——TA们四肢纤细,但是肚子却大大个,整一个“插在竹签上的鱼蛋”似的,就算穿着外套也看得出鼓起来的肚子。


然而她们也并没有怀孕。那为什么会这样呢?

什么是“向心性肥胖”

体重过百不可怕,小细腿+大肚腩才要命!这种情况在医学上称为“向心性肥胖”。也就是说,脂肪不是均匀分布在身体各处,而是腹部多、四肢少。

BMI为18.5–24.9

男性腰臀比大于0.9

女性腰臀比大于0.85

可以被判断为“向心性肥胖”

出现这种状况,大部分人是因为激素分泌出现了问题(肾上腺皮质激素紊乱),也有小部分是因为经常久坐不运动导致了日益增大的腹部游泳圈。

腹部脂肪变多,内脏脂肪也可能跟着涨,新陈代谢就容易出毛病。

“向心性肥胖”的解决办法

1、力量配合有氧

之前小编已经和大家说过,没有局部减脂的方法,只有全身性的减脂。力量训练配合有氧运动,大量消耗脂肪的同时提高人体新陈代谢。

2、别总懒在沙发上

忙碌了一天,回到家,一头坐在沙发里就懒得动弹了,看电视直到睡觉,这种日子看起来非常惬意。其实在沙发上每增加2个小时,会显著增加糖尿病和心脏病的危险。你活动的越少,消耗的能量就越少,多余的能量就会慢慢积累成为脂肪。

按照国务院发布的《全民健身计划(2011-2015年)》,经常参加体育运动的标准是每周3次以上,每次30分钟以上,进行中等强度或者以上的体育锻炼的人群,就叫做经常参加体育锻炼人口了。

你经常会看有些人运动、锻炼减肥好几年了,但是一点也没瘦下来,一个人光开始运动是远远不够的,方式方法和平时的生活习惯也是非常重要的。

动的时候动一下,不动的时候就窝在沙发里,这点应该会有很多人中枪。

3、小心反式脂肪

反式脂肪(如油炸食品、薯片、饼干等)是减肚子的大敌!它会增加低密度脂蛋白胆固醇,打乱脂肪代谢的节奏,从而导致脂肪积累于内脏周围。

4、减少咖啡因及糖的摄入

长期喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料,人为增加肾上腺激素,有可能导致激素调节失调,从而使脂肪更容易分布集中在腹部。另外,尽可能避免游离糖的摄入,远离甜点和含糖饮料


5、好好睡觉

睡眠不足会导致体重增加,同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现:良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。

每晚睡足8个半小时的人,吃垃圾食物的概率下降62%,进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人,每天平均会多摄入549大卡的热量。所以,为了避免摄入多余的热量,保持良好的身材,他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。

(深都综合 | FitTime睿健时代、跑步指南 )