您还在节食减肥吗out啦!

感染管理2020-03-25 15:21:46

有人说减肥就是管住嘴迈开腿,

但是有些人实在迈不开腿,

就想在吃上下更多的力气,

结果一不小心就误入歧途,

从节食到断食,

不吃真的能瘦下来吗?


先聊聊错误的节食引起的危害吧。

1.易引发低血压

很多女性为了争做“骨感美人”, 长期饮食不规律,低血压自然就慢慢找上门来了。因此,低血压多见于体质瘦弱的女性。

到了夏天,由于天气炎热,出汗多,身体消耗大,更容易导致血容量不足,致使血压偏低。低血压虽不一定都是疾病的表现,但长期血压下降,也会影响生活质量。血压过低会造成许多脏器供血不足,特别是大脑对缺血最敏感。

低血压症状

如果早晨起床时经常出现精神疲惫、 四肢乏力,坐起时感到头晕,眼前发黑、心慌,需在床上躺半小时症状才略有减轻,平时经常头晕、乏力,尤其是午饭后嗜睡,精神无法集中。

最后,特别提醒大家,如果低血压伴有临床症状时,就应当到正规医院就诊,以便及早排除器质性疾病,不至于延误病情。

 2.会致营养不良

专家表示节食会导致肠胃功能失调。从而会伤害肝脏、肾脏、心脏,还会导致腹泻。曾晓云是某家医院精神内科的主任,她说:“由于减脂者节食,腹泻又消耗了很多能量,其抵抗力会急速下降,病毒会很容易侵入体内,击垮身体,重则致命。”

3.脂肪肝

在大多数人的认知中,过胖才会引发脂肪肝,但其实饿太久了也会。人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多,大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,导致进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。

4.记忆力衰退

挨饿期间,因为大脑一直得不到充足的能量供应,导致你的认知能力衰退,也就是反应变得迟钝。如果禁食的时间过长,这种伤害可能会变成不可逆的损伤,最后导致你的记忆力也跟着衰退。

5.变得更胖

因禁食期间分解了大量的肌肉蛋白,导致肌肉重量明显减轻,从而变成了虚胖型身材。肌肉量的减少,基础代谢率也会相应下降,这会让减肥变得更加困难。而且在结束禁食后,为了补偿缺失的能量,人会倾向于暴饮暴食,会更加容易发胖。

所以挨饿真的可以饿掉脂肪吗?并不一定,因为身体自动消耗体内的能量时,是按照糖类→蛋白质→脂肪的顺序。所以,你可能坚持不到它消耗脂肪,身体就已经饿出问题了。那么科学的节食方法是怎样的呢?

节食养生法 

节食养生法,指节制饮食、减少热量摄入以养生延年的方法。饮食无节制,摄取热能过剩,会导致肥胖,进而引起许多疾病发生,严重影响健康和寿命。适当节制饮食,限制热量摄人,但保证足够的维生素和无机盐,则能改善机体的代谢功能,激发体内的潜能,增强免疫能力,减少疾病的发生,从而延长寿命。 

1.平衡热量饮食

根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不低于1200大卡,防止因热量不足而分解肌肉供能,反而会降低基础代谢,使身体消耗的热量减少更不利于减肥。 

2.保证营养充足

身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养,营养摄入不足、不均衡或过剩,都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物,营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等,来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入12种以上食物,每周摄入要在25种以上为佳。

 3.足量饮水

水是脂肪代谢过程中必需的物质,饮水量不足则会减缓新陈代谢,还有可能引发便秘,从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议,每天应该喝够1500-1700毫升水(7-8杯)。 

4.适量运动

除了在饮食方面多加注意,适量的运动也能加快减肥进程。运动不仅可以促进肌肉的生成,也会加速脂肪燃烧与消耗。

减肥虽然是一个磨炼的过程,但错误的方法不仅让你吃尽苦头,还可能会断了你的减肥路!老老实实地一步步来,

健康纤细的身材才能安心拥有。

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