向往维密超模的美好肉体?你太“肌渴”了!

全球健身指南2020-09-06 06:29:54

亲,你还记得那些年,

大明湖畔的维密天使吗?



传说,每个女人都是跌落凡间的天使,而来自世界各地的蜂腰细腿大美女找到了她们的翅膀,在T台上尽情展现她们的风姿,光想一下就令体内的荷尔蒙汹涌澎湃。



美好的肉体,总是令人神往。为了激励自己,不少女网友纷纷加入减肥大军,纷纷高喊:“今天少吃一口肉,明天维密你走秀”“明天少喝一口汤,后天维密我专场”……



在大多数人眼中,这些拥有曼妙身材的模特,一定是恨不得顿顿水煮白菜,一见到肉就如临大敌,连吃沙拉都不敢加沙拉酱……


错!这些超模有可能是世界上最注意营养均衡的一群人,而且几乎个个都是“运动健将”。本届中国维密天使之一的何穗就曾说过:“人生中最认真的事情,就是吃饭和健身了”。



因为她们都知道,真正美好的肉体,离不开健康的肌肉。


肌肉是人体最大的蛋白质存储库,是身体运动系统的动力来源,发挥着支持体重、维持直立和身体平衡的重要作用。一旦肌肉出现状况,受难的可不只肉体这么简单。骨关节炎、骨质疏松症、摔伤、骨折以及糖尿病、心脏病等疾病风险大大增加,严重时还会直接影响生活自理能力。



汤臣倍健联合广东省营养学会,对2015-2016年全国近5万份肌肉检测数据进行统计分析,推出首个“汤臣倍健中国居民骨骼肌健康指数”。数据显示,中国人的骨骼肌健康指数(简称“肌情指数”)仅为68.2分


 

虽然在模特界,中国女性向来比男性争气(足球界好像也是哎……),但从总体上看,中国女性的“肌情指数”却远远低于男性。


 

不同地域和省份之间的差异也很大。据统计结果显示,浙江男女的“肌情指数”是最高的,而内蒙古的女性、安徽的男性肌肉健康得分却惨遭垫底……最高和最低之间竟然相差了20分之多,我的天!感觉华筝公主和曹操已经哭晕在厕所。


 

国人的肌肉健康状况随着年龄的增长开始坐滑梯。45岁后,超过3成人存在肌量减少或低下的状况,55岁后就开始在及格线附近徘徊。


 

生活在这样危“肌”四伏的环境下,到底怎样做才不会错失良“肌”,找回那些年的美好肉体呢?


北京协和医院临床营养科主任医师 大写的帅的于康教授建议:以优质蛋白(如乳清蛋白)为核心联合维生素D 、Omega-3脂肪酸及抗氧化维生素的多重组合强化营养干预是维持肌肉量、防治肌肉衰减综合征的重要手段。


专业术语记不住?来,跟着小编念:


日常膳食要合理,多种食物在一起;

优质蛋白不可弃,瘦肉奶蛋三二一;

(每天瘦肉3两、奶2盒、蛋1个)

脂肪酸靠深海鱼,太阳光照补维D;

适量膳食补充剂,力量锻炼来增肌。



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