DHA怎么补,看了这篇就知道了

吉咪母婴生活馆2018-12-08 10:11:06


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说起DHA,相信大家已经不陌生,它是促进神经系统细胞生长并维持其功能的重要营养物质。对婴幼儿大脑发育及视觉发育起着十分重要的作用,因此也被称作脑黄金,所以也成了很多妈妈的心头好,但是也有妈妈犹豫要不要补,看了文章,你心中就有答案了。

DHA不仅有利于宝宝大脑及视力的发育,对宝宝心脏、血液循环系统的发育和健康也很重要。


WHO建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg;足月婴儿每天每kg体重20mg;早产儿每天每kg体重40mg。


市面上DHA产品主要分为两大类:孕妇DHA和儿童DHA(包括婴幼儿),大多数婴幼儿配方奶粉也添加了DHA。


可能你会问了,婴儿奶粉中已经添加了DHA,宝宝还有必要补充吗?孕妇补充DHA到底有没有作用?宝宝怎么补?接下来为大家分析。


DHA对孕妈妈的重要性


母乳含有丰富的DHA,是母乳喂养宝宝DHA的主要来源,如果母乳健康,量也足,宝宝是不容易缺乏的。前提是,孕期和哺乳期能够通过合理的膳食,为母乳贮备足够的DHA。一项美国的数据调查研究表明,孕期服用鱼油(DHA)或摄入足够的ω-3多不饱和脂肪酸,可以减少早产儿的发生。

孕期获得DHA的途径:


1、通过食物获取

孕晚期及哺乳期的妈妈每天DHA的需求量为400mg,才能满足胎儿或者宝宝的需求。深海鱼(金枪鱼、三文鱼等)中含有丰富的DHA,每100g可含1g左右的DHA,淡水鱼也含但量较少,每100g含DHA0.25g左右,此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为DHA,那么妈妈的饮食中都要有一定的鱼类,和坚果才能满足DHA的摄入量,最好每周吃1-2次深海鱼。


2、补充DHA

如果你不爱吃鱼,在孕期不能坚持从食物中获取足够的DHA,也担心摄入更多的其他脂肪而发胖,最便捷的方法就是直接补充DHA。

DHA对婴幼儿的重要性在妈妈子宫发育的最后三个月里,是胎儿积累DHA最快也是最多的时期,DHA的摄入量影响到大脑细胞个数的增殖,若此时脑部营养摄入不足会直接影响后期大脑的发育。宝宝出生以后,可以逐渐从食物中获取不饱和脂肪酸——亚麻酸来合成DHA 。

对于婴幼儿来说,合成能力较弱,适当补充更利于大脑发育;早产儿、低体重儿在胎儿期富集的DHA不足,出生后就可以开始补充;不能全母乳喂养的足月新生儿除了选择富含DHA的奶粉外,也可以额外补充DHA。


宝宝获得DHA的途径:


1、从母乳中获得:在孕期及哺乳期摄入了充足的富含DHA或ω-3 多不饱和脂肪酸的食物,可以为宝宝提供丰富的DHA、ARA等不不饱和脂肪酸。


2、从食物中获取:没有母乳吃的宝宝首选富含DHA、ARA、亚油酸、亚麻酸的配方奶粉。并从9个月开始摄入坚果粉,每周安排1-2次的深海鱼。


3、补充DHA营养素:对于早产儿和低体重儿来说,除了多喂母乳外,也可以额外补充DHA;由于宝宝偏食或当地不方便购买到深海鱼的因素导致摄入不足者,也可以通过直接补充DHA来满足宝宝的需求。


选择DHA时你可能遇到的问题


1、DHA选鱼油还是藻油的好?

从营养补充上看,两者差异不大,只是鱼油中的EPA对宝宝健康影响上目前存在争议,但还无临床结论,担心的家长可以选择藻油DHA,孕期两者都可以选择。


藻油相对鱼油的DHA含量更高,也不容易富集重金属,提纯更容易,婴儿时期也可以优先选择藻油,不过随着提纯技术的提升,两者的差异也变得越来越小。


鱼油比藻油的价格便宜,看自己的钱包选择吧。


2、补充了鱼油,还需要补鱼肝油吗?

一字之差,很多人易混淆,两者其实差别非常大,都来自鱼身,但取自不同的部位,成分也不同。


鱼油多来自鱼的油脂,主要成分是DHA、EPA等不饱和脂肪酸,主要作用是帮助大脑发育、维持心脑血管的健康;鱼肝油取自鱼的肝脏,主要成分是维生素D、维生素A等维生素,主要作用是预防宝宝佝偻症、抽搐症及夜盲症。鱼油慢了一点补,不会有明显的症状,要是鱼肝油没有及时补很容易出现缺乏症。


3、DHA是不是越高越好

有的家长为了宝宝聪敏,听说DHA是宝宝大脑不可缺少的营养,总是追求高含量,长期过量摄入DHA有损害健康的风险;也不要因为担心早产儿或低体重儿的大脑发育跟不上足月儿而盲目补充,一定要选择符合月龄的产品。


4、奶粉里有DHA了,还要单独补吗?

GB 14880-2012《食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》中规定的DHA添加量不超过总脂肪量的0.5%,比如奶粉中的脂肪含量为25g/100g,按照此标准DHA的添加量应该不超过125mg/100g。DHA属于可选择添加的成分,在这个标准内,不同的奶粉添加量差异较大,甚至可不添加,所以全奶粉喂养的宝宝,若奶粉中的DHA含量不高或没添加的,辅食期偏食,也是可以补充的。


特别提醒:一般足月宝宝在半岁以内除了鱼肝油(维生素AD)外,不一定要额外补充营养补素。营养补充要适度,需根据宝宝的喂养方式,身体状况确定是否补充,可不要盲目跟风哦。


DHA何时吃?DHA从哪里补?关于这些问题,准妈咪必读篇!

善卡优dha藻油:

似乎从进了妈妈圈开始,DHA这个词就反复出现在生活中了。它很好,对宝宝好,好到可以帮助宝宝成长,对妈妈身体的恢复也很好。尤其是它对宝宝大脑发育起着至关重要的作用,仅仅这一点,就会让妈妈们对DHA这个神秘的东西趋之若鹜。

DHA是一种对宝宝大脑发育有着非常大的帮助的脂肪酸,也就是我们俗称的“脑黄金”,它是人体十分重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。


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从上图中看,不论它属于哪个组织结构,哪个家族系统,DHA最最重要的作用就是它是大脑重要构成成分,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

此外,它也是视网膜的重要组成部分。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%,但在眼睛视网膜中所占比例却最大,约为50%。因此,婴儿补充DHA对智力和视力的发育,尤为关键和重要!

DHA除了众所周知的这些优点,还有一点就是能够明显降低宝宝在一岁内患支气管炎、细支气管炎的发病率;而且宝宝在三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率也显著低于未补充的宝宝。(除了补充DHA,还需要补充ARA。ARA属Omega6族长链多元不饱和脂肪酸,对于人体组织器官的发育,尤其是大脑和神经系统发育起着重要作用。)


既然DHA对宝宝成长这么重要,那应该如何吃呢?

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宝宝DHA应该什么时候吃?1

DHA什么时候吃取决于宝宝生长发育的最迅速的年龄段。

一般在宝宝6个月~2岁期间是宝宝生长发育最为迅速的时间,在此期间适量摄入DHA可以产生大量促使宝宝大脑发育的激素,满足宝宝的发育需要。

另外,还有助于宝宝提高手眼协调能力,这一作用在宝宝2岁左右最为明显。

因此,给宝宝补充DHA要把握6个月~2岁的黄金期。


DHA需要给宝宝吃到多大?2

在宝宝2岁以后,DHA可作为维持人体健康的要营养元素,继续给宝宝吃。

具体来说,0~6岁是宝宝视力和大脑发育的关键时期,而7~12岁是儿童大脑的最后发育期,抓住这两个时期,给宝宝补充充足的DHA。


DHA的用量是多少?3

宝宝在不同的生长发育时期对DHA的需求量是不同的,那么不同时期的宝宝需要的DHA用量是多少呢?

哺乳妈妈和0~6个月宝宝

吃母乳的宝宝每天所需DHA来源于妈妈。

母乳喂养的妈妈每天需要摄入400毫克的DHA;

非母乳喂养,需要为宝宝选择含有DHA的配方奶,每150 毫升配方奶中至少含有19毫克的DHA。

6个月~12月的宝宝

每天需要摄入100毫克的DHA,可以为宝宝选择一些富含DHA的食物,比如奶酪、婴儿米粉,1岁后还可以吃牛奶,整蛋,此外海鱼和鱼油等也含有DHA。

另外,如果医生建议孩子补充DHA药剂,那么150毫克左右是安全的。

2~5岁的宝宝

这个时期的孩子,需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分,比如谷物、奶酪等,要仔细查看食品标签。

另外,如果医生建议孩子补充DHA药剂,那么每周250~300毫克是安全的。

适合宝宝补充DHA的海产品

增强宝宝大脑发育,促进视网膜发育

Q&A:有没有什么河鱼是DHA含量比较高的呢?

比较遗憾,海鱼通常含DHA都比较少,如果想要通过吃鱼获得优质的蛋白,那是没有什么问题。但是海鱼的话含的DHA就比较少,然后河鱼的污染情况很大程度取决于产地水源的污染情况。

Q&A:奶酪种类繁多,要如何给宝宝选择?

理论上6个月过后,就可以添加一些全脂的奶制品,少量的添加,作为辅食。比如给一些奶酪是或者是酸奶,但是奶酪由于加工制作的需要,可能会含盐、钠会比较高,所以妈妈在选择的时候,可以去超市或者网上看一下成分表里面,看钠的含量,尽量选择含钠比较低的奶酪。

另外,有一些软质的奶酪是由未经巴氏消毒的生奶制作的,这样的奶酪有可能会导致李斯特菌属的感染,所以尽量要选择经过巴氏消毒的奶制作的奶酪。

由于奶酪虽然营养比较丰富,但是含钠比较高,所以孩子最好也不要吃得太多了。如果吃太多的话,钠摄入可能会过量,所以只能少量的给宝宝吃,比如一天吃一点点或者是几天吃10~20g就可以了。