饿肚子的时候脂肪在减少吗?对不起,你可能白饿了!

享瘦健康吧2020-10-16 15:22:34












记忆力衰退

挨饿期间,因为大脑一直得不到充足的能量供应,导致你的认知能力衰退,也就是反应变得迟钝。如果禁食的时间过长,这种伤害可能会变成不可逆的损伤,最后导致你的记忆力也跟着衰退。

变得更胖

因禁食期间分解了大量的肌肉蛋白,导致肌肉重量明显减轻,从而变成了虚胖型身材。肌肉量的减少,基础代谢率也会相应下降,这会让减肥变得更加困难。而且在结束禁食后,为了补偿缺失的能量,人会倾向于暴饮暴食,会更加容易发胖。

看完以上这些,

相信你已经放弃挨饿减肥的念头,

但想要健康轻松地瘦下来,

你首先需要做好以下几点,

减肥燃脂才会见到成效哦!


减肥不挨饿,如何照瘦不误?

平衡热量饮食

根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不低于1200大卡,防止因热量不足而分解肌肉供能,反而会降低基础代谢,使身体消耗的热量减少更不利于减肥。

保证营养充足

身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养,营养摄入不足、不均衡或过剩,都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物,营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等,来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入12种以上食物,每周摄入要在25种以上为佳。

足量饮水

水是脂肪代谢过程中必需的物质,饮水量不足则会减缓新陈代谢,还有可能引发便秘,从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议,每天应该喝够1500-1700毫升水(7-8杯)。

适量运动

除了在饮食方面多加注意,适量的运动也能加快减肥进程。运动不仅可以促进肌肉的生成,也会加速脂肪燃烧与消耗。

减肥虽然是一个磨炼的过程,

但错误的方法不仅让你吃尽苦头,

还可能会断了你的减肥路!

老老实实地一步步来,

健康纤细的身材才能安心拥有。