如果你不在乎寿命的缩短,请继续这样做

家住海边就爱浪2022-07-30 09:32:50

哪些行为或比吸烟还致癌 寿命更短

【风险一:常吃肉不吃素】

肉食系的人要注意了。美国某专门研究细胞内代谢的杂志称,常食动物蛋白的人相对而言寿命更短,死于癌症的几率也高4倍。这与烟民死于癌症的几率几乎相同。因此,不要只摄入动物蛋白,也应适当地摄入植物蛋白。

对策:食物常换,健康常在

在每天吃的食物中,主食不能少,它是提供身体所需能量的来源。建议选择米、面等容易消化吸收,能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等的主食。应保持适量的谷类食物摄入,每天以摄入250-400g为宜。同时,高膳食纤维的食物可保护肠道功能,减少患心血管疾病和癌症的风险,所以每天最好能吃50-100g粗粮。


【风险二:常喝碳酸饮料】

根据美国的某个健康调查可以知道,一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml),端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年,这与吸烟是相同的效果。

对策:因此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。
正如以上所介绍的,虽然都是些小习惯,但其带来的危害却不容小视,大家一定要多多注意。大家在生活中应当有一个健康的习惯,保持均衡的饮食和适当的运动。如果有以上的一些习惯,一定要改过来。

【风险食物三:高盐分食物】

  摄取过多高盐分食物,会增加中风、心血管疾病,甚至胃癌的风险。调查发现,现在孩子很少吃米类,主食多来自于面包、面条,这些食物在加工过程中多少都会加入一些苏打粉或盐,让孩子不知不觉吃进很多盐分。其次,大量在外就餐、吃零食的孩子盐分摄取更容易过量。另外,泡面、薯片等许多加工食品,酱料、调味料都含有大量的盐分。很多吃起来咸咸甜甜的零食,比如蜜饯,其实都加了不少的盐。



对策:维持低油、低盐的饮食习惯

尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。



【如何做到健康饮食】

早餐一定要吃

没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。


午餐吃八分饱

基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。


饭后尽量不吃甜点

如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!


尽量多摄取高纤维的食物

如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。



睡前3小时,别再进食了

早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。


有规律地定时进餐

三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。


餐餐有蔬菜,天天有水果

果蔬吃够量,可降低患心脑血管疾病和癌症危险,因此每天最好能适当摄入新鲜的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果,深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等最好占一半以上,叶菜最好有一半;水果每天一至两种。


奶豆制品促进骨骼健康

要想骨骼健康,需适当摄入奶豆制品,每天一杯奶,可补钙250-300毫克;同时也可食用一些补钙的豆制品,豆腐干(香干)、豆腐丝(片、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等。


肉禽鱼蛋要适量

肉类食品提供优质蛋白,同时也是维生素和微量元素的良好来源。要适量地摄入肉类,完全不吃红肉(猪牛羊)的育龄妇女容易出现贫血。此外,禽、鱼、蛋也要适当的食用,鱼肉含优质蛋白,建议每周吃一斤鱼。


每天足量饮水

一般而言,人每天至少应该喝1500ml~1700ml的水。合理的饮水时间可以选在早餐前半小时、上午上班后、工间休息时、午餐前半小时、餐后2.5小时、下午下班前、餐后1小时、晚上睡觉前这8个时间点,不过这些时间点仅供参考,具体要根据自己的实际情况进行调整。