孩子三餐怎么吃?聪明的父母会把好这“三关”

力东大药房2020-11-20 12:05:18

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       健康饮食越来越受人们关注,它的益处也是深入人心

      尤其对于6~18岁的孩子,处在生长发育快速时期的他们,对能量和营养素的需要相对高于成年人。

        那么在这个时期,怎样才能让孩子吃得好、身体棒?今天力东就来告诉各位家长,在饮食上,要把好以下“三道关”。

一、营养配比

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保持营养均衡、注意微量元素的摄入

中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南(2016)》中指出,学龄儿童的一日三餐,应包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果,以及充足的奶制品

除了三餐营养均衡,能不能将这些营养吸收也是影响孩子发育的关键。家长们应及时注意孩子们的脾胃健康。如果脾胃运化功能不全不足,孩子就难以正常消化、吸收各类营养物质,出现面黄肌瘦、胃口差、挑食偏食、容易生病等问题。

二、用餐规律

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养成定时、定量的用餐习惯

有专家指出,饮食不规律会破坏膳食平衡的原则,同时还会增加消化及代谢器官的负担。另外,每餐的饭量也不建议随意改变,这样会导致血液过长时间停留在胃肠道,影响精力集中和学习效率。

两餐之间间隔最好保持在4~6小时,尽量在晚上8:00前吃晚饭,进餐时细嚼慢咽

三、烹调方式
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减少油炸、首选蒸、煮、炖

油炸食品口感酥脆,容易刺激食欲,不少孩子对这类食品情有独钟。但油炸食品属于高热量食品,经常食用的话会导致孩子肥胖。而且,食物在经过高温煎炸的过程中可能产生多种有害物质,危害孩子的健康。

因此,为孩子烹饪食物时应尽量避免煎炸,多用“蒸、炖、煮”的方式烹调,不但可以减少孩子肥胖的风险,而且有利于保持食物的营养。

力东有话说  LIDONG 

         相信各位家长把控好饮食上的这“三关”,我们的孩子一定会更健康、更强壮、更快乐的成长!





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