总有一天,你会和心底那个瘦子相见

乐天瘦身2019-06-28 18:53:10

「Feel Good」来源于公众号收到的留言反馈,定期由乐天整理发布。希望这些文字能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走,但不代表你是孤单的。

来看 郑文迪 的分享

Day 12

乐天,先感谢你的文章对我的积极影响。

体重已经轻了0.8kg。目前本子上基本上三餐饱腹度很少出现最初那些【11】【12】的数字。

这种记录后吃到胃舒适的状态就自然停下来的感觉,妙不可言。但是我最感恩的是我正在享受的这个过程


我女儿现在2岁多,我产后胖了将近30斤。

胖了之后,我非常厌恶自己,看着自己越来越粗的手臂和腰,脾气开始越来越差,对家人很暴躁,对工作也感到很烦躁。


因为剖腹产,而且月子也没注意照顾好自己,所以经常腰痛关节痛,慢慢接受自己的身体状况之后,开始想运动减肥。

但是下班就想回家陪女儿,觉得小孩子不陪伴的话转眼就长大了,所以运动也就停留在「想」这个阶段而已。


运动不成,开始节(作)食(死),但是结果就是,有多作、就会死得有多惨。

节食后暴食增重比之前最重的时候还重了6斤


直到上个月,看到你的文章,觉得遇上了天使,因为不需要牺牲我陪伴女儿的时间,就可以达到自己的目标,就算效果慢一点,但也足让我感谢不已。


现在每天的状态,因为吃得比较舒适,没有戒口所以整个人满足,体重曲线趋势也是缓缓朝下,所以整个人都明朗了。

在家里发脾气的几率几乎趋向于0了,整个家庭的氛围都比我以前自暴自弃那段时间好了许多,工作也慢慢在自我调整情绪中慢慢理顺了许多。


虽然乐天教的是健康减肥的方法,但是我先受益的并不是减肥,也是这个方法带来的生活上各方面的积极变化

对体重,我并没有固定的数字要求,只要BMI达到24,身体健康,就算是达到我的目标。

对了,我现在体脂是27.7。 三天之后开始重训,无器械重训3轮完成后,再来更新。

Day 30

我,从小就在微胖-肥胖的临界里遨游着,从未成为过瘦子。

真正的肥胖高峰出现在产后六个月左右,轻微产后抑郁,对身边所有人所有事都很厌恶抗拒,对自己的体型膨胀也采取破罐子破摔的态度。


一年多以后,心态慢慢恢复了,意识到不能这样放任自己胖下去。开始想改变(这时的我已经80kg了)。

现在想想那时候的状态,心里戚戚然。


11月中旬开始上知乎搜各种瘦身文章,各种瘦身前后的对比来鼓(刺)励(激)自己。

忽然就在一大堆「管住嘴迈开腿」理论里面,看到了你这句「不要做任何需要坚持的事」,把我吓了一跳。


很好奇又很期待,就开始慢慢地细细地把你公众号的文章看了一遍,包括文章后面的留言也不放过,实在颠覆了我对减肥这个概念的理解了。

很感谢遇上你的文章,现在每天都重复重复地看,用我们粤语来说就是炒冷饭,翻炒又翻炒。


默默地按自己对你字里行间的理解的来实施,一边实施一边思考,感觉很奇妙。

心态也是一天天越来越平稳,不急不躁。


今天又出现了体重新低。心里有点小激动,但是大脑很冷静。

因为知道称上这个数字肯定是反复地波动的,因为它是曲线,曲线就肯定有升有降,所以不能被新低冲昏头脑。

冷静对待新低,也冷静对待回弹。


自从开始重训,每天早起半个小时,现在进行到初级无器械R2,整个人精神状态好了很多。感觉走路都带风了!


Follow乐天方法一个月,得到的成绩是:

体重降了了大约5斤,整个人的围度大约少了1.5cm。


这种不用特意腾出时间的瘦身方法,对于我来说简直是恩赐。因为我下班后只想陪着我的小棉袄^^。

感谢乐天,也感谢小陆涵的妈妈,让你没放弃分享。

Day 39

乐天,今天我体重创新低了!立刻到你这儿来分享,容我先使劲地乐呵一下。虾虾虾!(粤式大笑)


自从12月29号出现了新低73.7KG以后,之后整整一个星期体重都回弹到接近75KG的状态。

是我自己太急迫要看到希望,以至于情绪也有点低落,甚至有一闪而过的自暴自弃的念头。


但是本来就没有控制自己饮食,所以都不知道自暴自弃的念头来自于何处,连想暴吃一顿的借口都没有,因为平时就什么都吃,没忌口啊。


今天,1月6号,完成无器械R3D5之后,照常地站到体脂称上,出现了<73.3KG>这样一个数字。

要知道,昨天同时间称是74.5KG的呀!有点不相信自己的眼睛,又连续称了五次,数字还是一样!


前两天因为体重回弹,心情受影响,记录和重训都有点应付式地完成,对自己身体和肠胃的观察和感受也没那么仔细。

知道自己这样的心态不对,就不断地阅读日报里面的反馈和乐天的文章,端正自己的心态,不断鼓励自己,让自己更平和地对待这一串数字。


以后肯定也会不断地重复出现以上的循环的,但是我有信心自己这一次会走得很远,因为并没有动用到「意志力」的行动,很容易「坚持」下去。


新买的哑铃已经到位,是10KG的组合哑铃。明天开始进阶重训了,自从每天早上早起重训,身体状态真的好了很多。

小插曲:

元旦那天带女儿(两岁半,26斤多)去公园踩自行车,中途自行车坏了,她爸爸拿包推单车,我抱着熟睡的女儿走了将近3公里。

明显感觉自己腰跟手臂都比以前有力了许多。感谢乐天

Day 64

Hi,乐天,我又来反馈咯。一般我来反馈的前提只有一个:dang! dang! dang! dang! 新低出现了! 


1月28号没重训,体重称了73.3kg。随后几天因为冷空气实在太猛了,按自己的真实想法没有重训,也没记录没称体重。

到今天2月1日,还是没重训,但是体重突然降到72.1kg。三天降了两斤多,实在是神奇。问题是我这几天因为天气冷,每天都打火锅吃饱饱的。


不知道自己到底做了什么而得到的成绩,有点不踏实。

要说真正做了什么,就是每天早上的重训。问题是我进阶重训真的每次都因为赶时间,都应付式完成。

这几天因为冷空气的原因,也借机让自己停了下来,好好思考为什么会有应付重训的念头。跟自己好好地对话,了解自己心底处最真实的声音。


其实我是非常清楚自己是怎样胖起来了,所以一旦承认自己做错的地方,并且不要给自己的在饮食上的错误找借口,就会比较容易找到最舒适最恰当的那一个点。


我发现,人对自己是很宽容的,以致明明知道有些行为习惯是错误的,都还是为自己找各种借口来宽恕自己。


我以前的状态大致如下:  

今天吃薯片,一大袋全吃光了!

—— 没事,你今天工作压力大,多吃点没关系。

下班吃了麻辣烫,回家又吃了晚餐,撑死了

——没办法,谁让家里每天都那么晚吃饭,都怪馨爸那么晚下班,总不能饿着等啊。

午餐外食点了一大碗牛腩云吞河粉,都吃光,好饱

——你想吃牛腩又想吃云吞,又想吃河粉,所以才点那么大碗啊,你吃光是因为你不想浪费食物,你没有错。


真的,每次吃了多了,撑了,就会懊恼一分钟,然后就开始找理由宽恕自己。

这种毫无意义的宽恕,就造就了自己不健康的饮食习惯,和不健康的身材。


现在,不一样了:

  1. 走过薯片区的时候,脑海里就想起薯片上面的味精和盐,没有一点想吃的欲望。

  2. 下午下班如果真的很想吃麻辣烫,就去吃,一家人吃晚餐的时候,如果还是觉得饱的话就喝点汤,其他啥都不吃。

  3. 牛腩云吞河粉,我只会挑最想吃的两种混合,牛腩云吞或者牛腩河粉。因为这个分量才是最舒适的。  


循例又小小总结一下:

去年11月30号左右开始记录,12月5号开始称体重,到现在已经64天,体重一共轻了3.2kg。


穿上了9年前买的羽绒服,虽然从当年的宽松款变成了修身款,但是去年穿可是完全拉不上链的。

最明显的就是平时穿的睡衣,之前穿是塞满满的,现在松松垮垮的。

按照以往的经验,冬天想不增肥已经很困难了,还不知不觉降了不少,实在有点违反自然规律。


我的第一个小目标是70kg,还剩2.1kg就达到了,知道只是时间问题,所以不觉得急躁。

冷空气都来了几波了,春天还会远吗?

Day 69

今天心血来潮试了一下以前买的外套,除了结婚时候的修身外套以外,生娃前买的外套全部可以穿上啦!比以前还是重很多啊,为什么都合穿啊,好惊喜啊。

今天又有一个新数据,就是体脂称称出来「内脏脂肪」这个数据,终于由警告黄色变成正常绿色啦啦啦啦!也就是远离了脂肪肝等风险了!很开心,谢谢乐天!

Day 86

乐天你好,春节假期接近尾声了,我又来反馈了。

这将近20天的假期里,我都完全没有记录和重训,就全身心地陪着我家的小公举到处浪。

但是我发现,我好像不太需要特意去记录了,因为现在的饮食都是完全自发地拿捏到最舒适的状态


以前,我总是感觉一日三餐就是一种仪式,就算不饿,也一定要吃正餐而且要吃饱。

现在慢慢地觉得,只有保持肠胃舒适,根本不需要在乎吃进肚子的是米饭还是薯片。

只要肠胃到了自己最舒适的程度,就无需为了完成吃饭这个动作而去硬塞破坏最佳的状态。


就像昨晚,七点钟空腹去电影院看「红海行动」,买了10来个鹌鹑蛋,8个咖哩鱼蛋,一个葱油饼和一个肉夹馍进了电影院。

我每样大约只吃了三分之一就饱了,剩下的全部老公解决。然后剩下一盒百力滋,连打开的欲望都没有。

看完电影之后,还是饱着,就直接回家洗洗碎了。

这如果是在以前,我估计会因为没正式吃晚餐而抓狂,然后回家之后肯定会煮面煮饺子,来完成正式的晚餐这么一个神圣的仪式。


今天出现新低71.6kg 。越来越接近当初给自己定的第一个小目标了,还真的有点小激动呢。

Day 103

Hi,乐天。植树节快乐!今天又出现了新低,并且还是在经期出现的新低。

3个半月时间,体重降得不多,也就10斤左右。

但是身体围度的变化却不小:

胸围-6

腰围-6

臀围-5

大腿-4

小腿-2

手臂-2


刚开始记录的时候,每次写体重都很忧伤,因为真的不想写那个数字。

有时为了本子上不要出现饱腹感超过10,会刻意地少吃,写上个10或者9之后,其实心里并不快乐。

因为写的时候,还是很想吃东西啊。


那段时间还隐隐地担心,这样下去会不会演变成一种节食的状态,然后引起食欲的绝地反击。

幸运的是,并没有。


每次开始迷茫的时候,就重新读你的相关文章,然后再稳定心态,学习去感受和倾听。

我有时想象:

身体的瘦子是住在一个密室里,通往密室的通道有很多扇门。想要听清她的声音,就要想办法把门一扇一扇地打开。

你越走近她,就越能听得清楚。


乐天的文章,就像是这些门的钥匙。当然现在还是见不到她,只能跟她隔空对话。但是我相信终会有一天,我跟她会相见。

Day 107

Hi,乐天我的第一个小目标,今天达到啦啦啦啦啦!

上周四还71.9的,连续七天都在下降,然后今天就69.7。。 一个星期四斤,真的是简直了!

本来想着还要一个月才能达到的初期目标,竟然一个星期就给完成了。

我起码有三年没有看到体重出现6字头了,早上称了七八次,高兴得要哭了。

早上我一直问自己:

你到底做过什么就瘦了?


没节食,没运动,没吃药,每天吃饱喝好,偶尔外食吃撑,偶尔晚餐后还吃零食吃水果喝饮料。我甚至把记录和重训都停了很久了。

怎么就这样瘦了呢? 从折腾自己的角度来说,自己真的是没做什么。


要真的说有什么改变,可能就是以下两点:


1.学会了「浪费」

乐天的文章里面,其中有一句话是让我从多年的习惯中醒悟过来的:「食物做出来之后,就已经是浪费」。


我从小就被教育粮食是非常珍贵的,不能吃剩饭,而且三餐一定要定时定点吃,什么事情都不比吃饭更重要。

所以长大以后,对一天三餐的仪式感也很强。

就算睡觉赖床到早上十点,我醒来也是要吃早餐,然后中午又吃午餐。有时候实在条件不允许吃到其中一餐,就会再下一餐加倍吃回来。

外食的时候通常都高估自己的食量,点特别多东西。吃到饱了,还是会继续塞到嘴巴里,因为自己点的食物,跪着也要吃完。

我一直都没有觉得这是错的,因为食物不能浪费。


直到有一天看到乐天写的「食物做出来就已经是浪费」这一句话,才恍然大悟。

是啊,食物做出来就已经完成了它的任务。无论最终是吃到谁的肚子了,还是被倒到垃圾桶里,对于食物的最终命运来讲,都没有区别啊。

既然食物是用来品尝的,为什么要因为过量进食而让它的价值大打折扣呢?这也是不尊重食物的一个表现不是吗?

通过记录,知道了自己的食量,学会了把握自己的舒适感,从学会了「浪费」,到刚好吃饱真正「清盘」。  


2.学会了不动用「意志力」

从小微胖,有几次减肥基本上都是败给了「坚持」。后来感觉胖着也挺好,身体健康就行。

但是产后身体胖,体质也越来越差,决定要开始做点什么。当我刚准备开始启动意志力的时候,遇到了乐天。


然后,意志力就动用不起来了。因为根本不需要用到它,不需要坚持些什么,不需要强迫自己做什么和不做什么。

看《微习惯》之后,知道意志力并不是可以索取无度的,所以更不想在「减肥」这件事情上去消耗它。或许某一天,在其他更重要的事情上,再启用它。


乐天,你看,这是我第一天记录体重和现在的数据对比:

上面的身体指数图,好几项指数都由警戒黄色变成了绿色。

我的第二个小目标,就是把余下的三个黄色指数都变成绿色。

我一直觉得体重只是一个参考值,身材看起来好看,就是真的好看。而身体保持健康才是终极目标。谢谢你,乐天!


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