收藏 | 护心、护脑、护血管的最佳食物排行榜!食疗看这一篇就够了

沈阳房交会2018-09-13 16:49:46

食物多样,营养均衡,是预防各类慢病甚至大病的重要前提!


这些护心、护脑、护骨、护眼、护血管的最佳、明星食物,你都吃足了吗?


千万别浪费!


护心十大食物



1
杏仁

在坚果类食物中,杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。


每周吃5次坚果,每次30克内。最好吃原味坚果。


2
大白菜

营养成分比较全面,所含有效成分可降低血浆胆固醇水平,有效预防血栓等心脑血管疾病的发生。


3
生大蒜

新鲜生蒜被切片或被捣碎后产生的硫化氢更能促进人体内血液流通,从而起到保护心脏的作用。


4
辣椒

吃辣椒有轻度的降压作用,辣椒素对血管有保护作用,在动物实验中,辣椒素有扩张血管的作用。要注意适量。


5
苹果

研究表明,苹果对于心血管健康有着与他汀类药物等相似的效果,每天吃一个苹果可以帮助降低患中风和心脏病的风险,尤其是50岁以上的人群。


6
冬枣

冬枣中含有丰富的维生素、较多的钾、钠、铁、铜等多种微量元素,对冠心病、高血压、动脉粥样硬化的防治有很大帮助。


7
深海鱼

很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。


8
绿茶

绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇。


9
橄榄油

含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。


10
燕麦

燕麦富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂,能够降低心衰风险


护脑十大食物



1
海带

含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,还含有人体大脑不可或缺的磺类物质。


2
核桃

含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。


3
南瓜

南瓜中有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素,能够醒脑提神,改善神经衰弱等症状。


4
黄豆

富含蛋白质,对大脑十分有益。


5
鹌鹑蛋

维生素D含量很高,卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍,这几种物质都是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,有健脑补脑的效果。

而且营养分子较小,更容易被吸收利用。


6
松子

松子、核桃、开心果、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,它们富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对促进大脑的发育很重要。


7
小米

主食里,数第一的应算是小米,它富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分,此外,其含有的蛋白质、脂肪、钙、铁等,还能预防神经衰弱。


8
龙眼

龙眼(又叫桂圆)是水果中补脑效果比较好的,有补益心脾、益血安神等功效,对心脾两虚导致的健忘、失眠、智力衰退等,有很好的效果。


9
黄花菜

黄花菜在很多国家和地区被称为“健脑菜”,它富含的卵磷脂,是大脑细胞的组成成分,对增强和改善大脑功能有重要作用。


10
海参

海参富含钙、铁、锌及多种维生素,对增加记忆力、促进生长很有帮助,特别适合生长发育期的孩子和脑力消耗比较大的上班族食用


护眼十大食物


1

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸,对眼部健康至关重要。

包括:金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等


2
坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E,可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

包括:核桃、腰果、花生、扁豆


3
种子

像坚果和豆类一样,种子富含欧米茄-3,是丰富的维生素E来源。包括:亚麻籽、嘉种子(类似芝麻,外壳柔软,钠含量低,是高含量的抗氧化剂)


4
柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C,就像维生素E一样,维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。

包括:柠檬、桔子、柚子


5
绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质,也是有益维生素C的良好来源。

包括:菠菜、羽衣甘蓝


6
胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素,在视力中起着至关重要的作用。


7
红薯

像胡萝卜一样,红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。


8
牛肉

含有丰富的锌,这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。

如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌,但含量低于牛肉。


9
鸡蛋

鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。


10

对生命至关重要的水对眼睛健康也是至关重要的。

喝大量的水可以防止脱水,这也会减少眼睛干涩的症状


护血管十大食物


1
杂粮

杂粮是花青素的好来源,还有丰富的β葡聚糖,有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。


2
山楂

山楂能消食导滞,助消化,降血糖,软化血管,抗动脉硬化。


3
海带等海产品

海产品常食用,可软化血管。

海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸,既能防止血栓又能降胆固醇,抑制动脉粥样硬化。 


4
茄子

茄子含丰富的维生素P,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性。


5
荞麦

荞麦中含有芦丁,是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用。


6
黑巧克力

黑巧克力中含有抗氧化功效的黄酮类化合物,它能防止血管变硬,对防治心血管疾病有好处。


7
洋葱

洋葱中的洋葱精油,可抑制膳食中胆固醇吸收,能降低血液黏稠度,保护血管。


8
山药

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。


9
柑橘

所含类黄酮高,对心脑血管有利。


10
红葡萄

红色葡萄含逆转酶,可软化血管,心血管病人宜多吃。这种物质在红葡萄皮里含量最丰富,最好连皮一起吃。


护骨十大食物


1
牛奶

牛奶是最方便的补钙食物了,每250克含钙300毫克,也就是说,一个人每天摄入1斤奶就能达到身体所需钙的一多半了。


2
海产品

海产品中钙的含量也比较高,如每25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。


3
芝麻酱

芝麻也不错,是钙的主要来源之一。做凉拌菜时放些芝麻酱,好吃又补钙。


4

防止骨骼衰老,蛋白质的补充也不可或缺,每天都要吃点肉。每天吃二两左右肉就可以了。


5
芦笋

除了钙和维生素D,骨骼健康还有另一功臣维生素K。芦笋维K含量高,叶酸含量也不低,同时富含多种营养成分。


6
沙丁鱼

酥软的沙丁鱼骨头含有丰富的钙元素,而它们的皮能提供健康的脂肪和维他命D。


7
李子干

富含铜和硼,能够预防骨质疏松。每天吃四到五个就能满足增强骨骼的需要。


8
香蕉

富含钾这种电解质,能够防止钙从身体中流失。每天吃一只就能满足身体对钾的需要了。


9
猕猴桃

它和香蕉一样也富含钾,能够保护骨骼,还富含维生素C和叶黄素,降低得心脏病的风险。


10
绿色蔬菜

不仅能提供镁、硼、维他命k等元素,缺少这些元素会导致我们所知的骨质疏松症,而且也是钙的主要来源。


相关阅读

6个食疗方应对春季常见病,懂的人都收藏了!


生活中身体常会出现一些不适症状,这些症状不严重,但会给身体带来不适。此时不必急着服药,可以通过食疗方来调理。

1香蕉盐蜜茶治眩晕

香蕉肉200克,绿茶3克,食盐0.3克,蜂蜜25克。将以上4味共置于大碗中,搅拌后,加开水300毫升,泡5分钟,代茶饮,每日1次。

2芹菜酸枣仁治失眠

随着当代人生活节奏不断的加快,很多年轻人和中老年人都会出现睡眠质量的问题,失眠、多梦、睡眠轻浅等情况时有发生。一旦当它们出现,我们不但要忍受辗转反侧、难以入睡的痛苦,第二天起床后的身体状态也会大打折扣,对工作、生活都会产生影响。

所以遇到失眠可以用芹菜茎90克,酸枣仁9克,水煎服,每日2次。

3香椿叶米醋治口舌生疮

春季时候大家很容易遇到口舌生疮的问题,这个时候我们可以用嫩香椿叶50克,洗净捣烂,再用米醋或黄酒将其调匀后服用。每日1剂,分2次服。

香椿炒鸡蛋

蛋嫩鲜香,具有开胃理气、涩肠止血、滋阴润燥、泽肤健美的功效。适用于虚劳吐血,目赤,营养不良等病症。常人食之可增强抗病防病能力。

香椿250克,鸡蛋5枚,香油、精盐、味精各适量。将香椿洗净,下沸水稍焯,捞出切碎,鸡蛋磕入碗内,加少许水、精盐、味精搅匀。油锅烧热,将调好的香椿蛋放入锅中煎炒两三分钟即可食用。

香椿竹笋

具有清热解毒,利湿化痰的功效。适用于肺热咳嗽,胃热嘈杂以及脾胃湿热内蕴所致的赤白痢疾,小便短赤涩痛等病症。

鲜净竹笋200克,嫩香椿500克。竹笋切成块;嫩香椿洗净切成细末,并用精盐稍腌片刻,去掉水分待用;炒锅烧热放油,先放竹笋略加煸炒,再放香椿末、精盐、鲜汤用旺火收汁,放少许味精调味,用湿淀粉勾芡,淋上麻油即可起锅装盘。

香椿拌豆腐

清香鲜嫩,有健胃理气、祛风利湿、润肤明目、益气和中、生津润燥的功效。适用于心烦口渴,胃脘痞满,目赤,口舌生疮等病症。

鲜香椿50克,鲜嫩豆腐400克,香油、精盐、味精各适量。将豆腐入沸水中烫透,捞出沥水,凉后切成块状装盘。香椿芽洗净,入沸水中稍烫,捞出沥水,切成碎末后撒于豆腐表面,再加精盐、味精,淋上香油即可。

潦香椿

具有清利湿热、宽肠通便的功效。适用于尿黄,便结,咳嗽痰多,脘腹胀满,大便干结等病症。

嫩香椿250克。将香椿去老梗洗净,下沸水锅焯透,捞出洗净,沥水切碎,放盘内,加入精盐,淋上麻油,拌匀即成。

煎香椿饼

具有健胃理气,滋阴润燥,润肤健美的功效。适用于体虚纳差,毛发不荣,四肢倦怠,大便不畅等病症。

面粉500克,腌香椿250克,鸡蛋3枚,葱花适量。将香椿切成小段,用水将面粉调成糊,加入鸡蛋、葱花、料酒,和切段香椿拌匀;平锅放油烧热,舀入一大匙面糊摊薄,待一面煎黄后翻煎另一面,两面煎黄即可出锅。

4草莓冰糖治干咳

换季的时候,大家咳嗽问题越发常见,这是因为春季的空气中经常会有很多絮絮叨叨的漂浮物。这时候我们可以用鲜草莓60克,冰糖30克,将两种原料入锅,一同隔水蒸烂,每日3次分服。

5糯米红枣治慢性胃炎

单纯脾虚是指脾胃虚弱,脾虚湿盛,脾胃阳虚。脾虚不能把食物化为精微,便会造成水湿在体内淤积停滞,形成痰湿,这就容易影响到头部,造成眩晕。脾胃对于一个人的健康起着举足轻重的作用,为我们正常的生活、工作提供能量,因此我们要用心“呵护”。

这个时候我们就可以用糯米100克,红枣10枚,同煮稀饭常食,可以养胃、止痛、治疗慢性胃炎。

6山药大米蛋黄粥治肠炎

在现代,很多人吃东西都是百无禁忌,热的、冷的来者不拒。但是过段时间,就会吃什么都腹泻,有时一小时一次,苦不堪言。这就是肠炎在“报复”的随心所欲。

在这个时候,我们可以用山药300克,大米100克,煮成稀稠合适的粥,将煮熟的3个蛋黄碾碎拌进粥中,不加油盐调料吃。早晚饭前各吃一次,肠炎就会缓和很多啦。


▍图文来源:陕西百姓健康网等综合整理


您想免费在沈阳电台播发买房子、卖房子信息吗?下方音频是沈阳电台房产节目《1045房交会》上周天节目录音,内含大量买房、卖房信息,欢迎点击收听。大家如果有想买新房的,我们帮您讲价;想买卖二手房的也可以找我们,我们免费帮您播出信息,

【节目播出时间】:每周六、周日 下午13点到13点30 

【节目播放频率】:沈阳新闻广播FM104.5 AM792

【节目组微信】:fx83888

【节目热线电话】: 024-23910798

【节目主持人】:福旭、斯斯

点击下方小喇叭即可收听音频哦


在这里

您可以了解到更多的房源信息

您可以第一时间获知最新的房产资讯

如果您想买房卖房,我们免费帮您发布

沈阳房交会一个关于房子的公众号