最适合月子期吃的16种食物,健康又营养(宝妈收藏)

禧嘉一宝母婴护理服务中心2019-05-18 16:21:18

产妇刚生下宝宝,身体元气大伤,急需补充各种营养来恢复身体健康。加上肩负产奶的重任,所以月嫂照顾产妇时都很重视月子餐的制作。也常有宝妈咨询坐月子吃什么对身体好呢?现在就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物。


一、主食

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能尚未恢复的新妈妈来说,这是产后最初几天最好的饮食选择。

2、白米粥

白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥。

3、全谷食物

碳水化合物有效维持新妈妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈妈可以多吃全谷食物,如面条、馒头、全麦面包。

4、燕麦

燕麦含有很丰富的碳水化合物,新妈妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含糖分少、蛋白多、纤维素多,有降血糖、润肠通便、补充钙质的功效。

注意:燕麦不宜吃太多,以免引起腹胀 、胃痛或腹泻。因为容易滑肠、流产,所以孕妇应该忌食。

二、汤饮

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈妈的营养需求。另外,有研究显示,低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此,牛奶对于新妈妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

6、肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨汤、牛肉汤,这些营养汤对于新妈妈来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,所以建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞,循序渐进的添加,第二周后再多喝汤。

7、各种鸡蛋汤

鸡蛋可以有效补充蛋白质和母体需要的其它营养,如果吃够了白煮鸡蛋,可以尝试多做些其他汤。比如:西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜蛋汤,既开胃又富含营养。

三、水果

8、橙子

橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强食欲,改善胃口。

9、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定。

10、苹果

苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力。因此,葡萄柚也是产后饮食中的宠儿。

如果怕水果凉,可以用热水烫一烫,最好不要煮,因为会损失很多维生素。


四、肉类

12、深海鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌。另外,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用。

13、鸡肉

鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,能增强体质,恢复元气。值得一提的是,鸡肉所含的微量元素中的硒可以让人心情大好。因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力,有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。


五、蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素,这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖,让脑部的神经受到更好的保护。另外,南瓜中含有丰富的膳食纤维,可以有效预防和治疗产后便秘。

16、西兰花

富含维生素和矿物质,有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效,特别适合产妇吃。

 

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,新妈妈产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少食多餐,我们建议一天吃六次,三正餐三加餐。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,新妈妈月子期间的饮食要多样化,荤素兼备,富于营养和易于消化。