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怀孕知识宝典2018-06-14 08:48:44

从备孕开始

准妈妈的嘴巴

就被全家人上了枷锁

早就不是自己的了

日常就是:

这个对宝宝不好

不能吃!

这个对宝宝好

拼命吃!



想生个娃,咖啡、烧烤、三文鱼……真爱们真得要挥泪告别吗?


为了宝宝和自己,妈妈到底该怎么吃?今天就一次性告诉你。


这些可以适量吃

1. 

咖啡

孕妇和哺乳期不能喝咖啡其实是误传!

咖啡可以喝,但是不能过量。每天摄入咖啡因的总量不超过 200 mg就可以。

需要注意的是,除了咖啡,茶、巧克力、可乐、甚至一些缓解头痛的非处方药中也含有咖啡因,这些食物的摄入也不宜过量。


2. 

冰淇淋


很多女性在怀孕后会担心,吃凉的容易引起宫缩,导致流产。

实际上冰淇淋是钙的来源之一。为了充足地获得这种重要矿物质,建议孕妇每天吃 3份乳制品。

3. 

螃蟹

民间还流传着螃蟹导致不孕、会让人流产的说法,实际上这都是没有根据的。

螃蟹中可食用的部分的主要营养成分是蛋白质、脂肪、矿物质及维生素等。适量食用是不会导致流产的。


有些东西,想吃也得忍

当然,从备孕到哺乳这 1000 天,确实也存在一些不能吃的食物。


比如生的或者半生不熟的食物、酒精、汞含量高的鱼类(含汞量很高 4 种海鱼:剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼)。


该吃的不要偷懒

物质生活水平提高后,大家不用为肉鱼蛋奶发愁,但是日常膳食中一些维生素和矿物质的摄入量却难以满足日常营养需求,有些东西,该补还得补。


1. 

铁是构成血红蛋白的组成成分。育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病较高的人群

怀孕期如果缺铁,可能导致早产、妊娠期缺铁性贫血等;分娩后补铁能为分娩时失血造成的损失提供补偿。



2. 

叶酸

叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。

胎儿在生长发育中,如果存在叶酸缺乏就容易发生神经管缺陷,其结果常常是较严重的畸形,如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形。

备孕妇女应该从孕前 3 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周


到了哺乳期,包括叶酸在内的 B 族维生素对宝宝的生长发育有重要作用


不过,虽然叶酸在天然食物中含量非常丰富,但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,烹调加工或遇热易分解,利用率较低。损失率可以达到 50%~90%。


温馨提示:

天然叶酸还不容易被小肠直接吸收,最终的利用率只有约 50%。不同的人对叶酸的吸收度也有所差异,所以,日常饮食难以满足补充叶酸的需要,需要额外补充

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