孩子三餐怎么吃,聪明的父母会“把三关”

wxj2020-10-19 06:07:54



导读:6-18岁的学龄儿童正处在生长发育的快速时期,对能量和营养素的需要相对高于成年人。为了让孩子吃得好、身体好,家长们要在饮食上把好以下“三道关”。

孩子的健康成长,是家长们关心的“头等大事”。6-18岁的学龄儿童正处在生长发育的快速时期,对能量和营养素的需要相对高于成年人。在这个时期,怎样才能让孩子吃得好、身体好?

今天小i告诉大家,在饮食上,家长们要把好以下“三道关”。




第一关:营养配比

保持营养均衡,注意微量元素的摄入




中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南(2016)》中指出,学龄儿童应做到一日三餐,包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果,以及充足的奶制品。



除了三餐营养均衡,营养的吸收也是影响孩子发育的关键。家长们还要关注孩子们的脾胃健康。

脾胃为“后天之本”,脾胃运化功能不全不足,孩子就难以正常消化、吸收各类营养物质,出现面黄肌瘦、胃口差、挑食偏食、容易生病等问题。

家长们可以通过#无限极儿童口服液#进行调理。它以金针菇、茯苓、香菇、银耳、芡实、山楂等多种健脾益胃的原料精制而成,含有氨基酸、微量元素和多糖等成份,帮助孩子保持脾胃健康、增强体质。





第二关:用餐规律

养成定时、定量的用餐习惯




孩子的一日三餐应做到定时定量。

有些家长担心孩子在学校用脑过度、能量消耗快,便帮孩子“恶补”。但专家指出,这很可能会破坏膳食平衡的原则,同时还会增加消化及代谢器官的负担,最后适得其反。

另外,每餐的饭量也不建议随意改变,这样会导致血液过长时间停留在胃肠道,影响精力集中和学习效率。

两餐之间间隔最好保持在4~6小时,尽量在晚上8:00前吃晚饭,进餐时细嚼慢咽。





第三关:烹调方式

减少煎炸,首选“蒸、煮、炖”




煎、炸食品口感酥脆,容易刺激食欲,不少孩子对这类食品情有独钟。但煎炸食品含油量较高,属于高热量食品,长期食用容易导致孩子肥胖。而且,食物在反复的高温煎炸的过程中可能产生多种有害物质,危害孩子的健康。

因此,为孩子烹饪食物时应尽量避免煎炸,多用“蒸、炖、煮”的方式烹调,不但可以减少孩子肥胖的风险,而且有利于保持食物的营养。



为了孩子们的健康成长,家长们不妨从今天开始行动起来,为孩子炮制一顿营养又美味的健康餐吧!




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