吃着吃着就瘦了?

瘦星人公社2018-11-01 12:37:48


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正在减肥大业中起起伏伏的你们

光会运动怎么行

还要会吃啊

听到这个敏感的字眼

是不是痛苦并快乐着?







有人要说了

我天天运动

流汗流出了一个咸水湖

吃的是鸟食

这才瘦出了点成效

还要吃?

这不是作死么!!



很多人一想到减肥

就会联想到节食

或者干脆不吃

这么做体重确实会在短时间内降下来

而且有的人会“颇有成效”

但如果恢复了正常饮食

很多人却反弹的很严重







你还要节食么

忍受着与各种食物分离的痛苦

每天在煎熬中度过

到头来一下回到解放前

呜呼哀哉!

所以减肥过程中

在饮食上一定要健康


 那在减肥期间应该怎么吃呢?


人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。


谷薯类(碳水化合物)

也就是你们谈之色变的碳水化合物。很多人将吃主食和长胖画上了等号,在减肥期间坚决不碰一切主食。其实完全没有必要这样惧怕它,“运动与膳食营养补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。如果膳食中长期缺乏主食会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。所以,只要一天的总热量不超标,适当的吃一些主食是必要的,减肥期间可以将粗粮和细粮搭配着吃。

推荐的粗粮:玉米、紫薯、燕麦

推荐每天食用量:体积相当于一个握紧的拳头大小的主食


蔬菜水果类(维生素,纤维素)

大部分的蔬果中含有大量的维生素和纤维素,可以帮助身体补充必要的微量元素,也可以促进胃肠蠕动,想要身轻如燕,就多吃蔬菜水果吧!

推荐的果蔬:西蓝花、芹菜、黄瓜、秋葵、胡萝卜、所有绿叶菜等,少吃淀粉类蔬菜(土豆、莲藕等);苹果、猕猴桃、香蕉(少量)、橙子等,少吃果糖含量高的水果(如西瓜)

推荐每天食用量:双手一大捧


畜禽鱼蛋奶(蛋白质,脂肪)

想要减脂增肌,就必须补充足够的蛋白质,在蛋白质的优质来源中,可以选择热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、低脂牛奶、鸡蛋等,尽量少吃猪肉、牛肉这些热量比较高的肉类。

推荐每天食用量:肉类——一块手掌心大小即可;鸡蛋——最好每天一个;牛奶——一袋就好,毕竟热量不低啊。


坚果(健康脂肪,微量元素)

每天吃一小把坚果即可,因为坚果的热量高的吓人,所以只作为每两餐之间的过渡(加餐零食)即可,千万不能当饭吃啊!

推荐的坚果:花生、开心果、核桃

推荐每天食用量:单手一小把,别多吃。


总的来说,每天摄入这几种食物的量,蔬果类>鱼肉蛋奶>主食>坚果类即可。

减肥期间

把握好每天摄入食物的总热量

一般来说别超过1800大卡

就不用担心会长胖

而且一定不能低于1400大卡

否则就是节食了

会降低新陈代谢

得不偿失


社长给大家推荐几种健康的饮食搭配,快get起来吧~






















在安全的热量区间内

你可以尽情地搭配食材

真是吃着吃着就瘦了呢