「敲黑板!备孕必看」如何做好孕前营养的准备!

遂宁妈咪帮2018-12-05 14:34:55


准妈妈们营养状况的好坏,直接影响到胎儿的大脑、体重和身高的发育,为了宝宝的健康发育,前期各种不规律的饮食和生活习惯通通都得pass,同时还得提前做足充分的营养准备。


可是


孕前都有哪些营养要准备呢?

新婚夫妇准备备孕又该从何下手?

听说孕前还要吃叶酸?

什么时候开始吃啊?

怀孕过后还能不能吃叶酸?

老公喜欢每天吃一包辣条,这有影响吗?

我爱吃甜食,却又很挑食,会有问题吗?

... ...


今天路遥就来给大家梳理了一下怀孕前都应该做哪些营养方面的准备,看好了啊!▼


首先孕前坚持补充叶酸!!


叶酸是一种B族维生素是米切尔从菠菜叶中提取纯化的,备孕前3个月或者半年坚持补充0.4毫克叶酸,可预防新生儿体重过轻、早产及婴儿唇腭裂等。(注意:如果你在孕前有过长期服用避孕药、抗惊厥药史或是曾经生下过神经管缺陷宝宝,那么就需要在医生的指导下补充叶酸。)


「叶酸只给备孕期间的准妈妈吃吗?」

不是!备孕是两个人的事情,准爸爸在这个时候也是要补充叶酸的!它能降低准爸爸的染色体异常精子的比例,还能降低宝宝长大后患癌症的危险。当然,准爸爸在补充叶酸的时候不用像准妈妈那样按计服用,只需要在每天多吃一些含有叶酸的食物即可,比如:莴笋、菠菜、草莓、胡萝卜等。


「若不小心漏服了叶酸第二天来补可以吗?」

如果真的是漏服了第二天就不要补了,因为叶酸在人体内存留的时间很短,补服叶酸是没有效果的。不过我们一般在饮食中会摄入一些叶酸,所以偶尔漏服一两次也没有关系的,但是请各位准妈妈不要抱着偶尔能漏服一两次的心态去服用,叶酸必须天天吃!!


「吃了3个月的叶酸仍没有怀孕,还坚持吗?」

若3个月后没有如期怀孕,是可以继续补充叶酸直怀孕的,因为叶酸是一种人人都需要的营养物质,每日服用0.4毫克的叶酸一般是不会引起过量的。



其次便是其他维生素的合理补充


「维生素E——提高精子活力」

维生素E主要可增强精子活力、预防性器官老化和输精管再生的作用,准爸爸可以在备孕阶段的饮食中多摄入一些含维生素E的食物,以提高精子活力,利于受孕哦~


含有维生素E的食物有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋等等。


「维生素C——抗氧化、促代谢」

维生素C能清除毒素,促进胶原合成,有较强的抗氧化作用,可以降低黑色素的生成与代谢,还能保持皮肤洁白细嫩、预防衰老。


前期有吸烟、酗酒、服用避孕药、抗生素等的准妈妈们应及时补充维生素C,一般每天从食物中摄入100毫克维生素C即可,若特殊情况需在医生的指导下进行服用。


「锌——增加受孕率」

无论是准妈妈还是准爸爸缺锌,都会影响到受孕,所以孕前夫妻俩都要及时补充足够的锌,以提高受孕率。


孕前每天补充20毫克锌便可以满足孕期生理上对锌的需求。牡蛎是锌含量最多的食物,其次便是肉、肝、蛋类等。


当出现厌食、消化能力减弱、易感冒、腹泻、伤口不易愈合、指甲盖出现白斑等现象,那么有可能是缺锌的表现,应及时就医,以免影响备孕哦~



充分的营养准备的同时我们还要改掉一些不良的饮食习惯哦!


或许你以前不爱吃早餐,饮食不规律,爱吃薯片、辣条、麻辣烫,不爱吃青菜,不爱喝牛奶,抽烟一根接着一根,每天晚上熬夜到2、3点。


可是现在既然你已经决定好要宝宝了,为了宝宝健康,那么从现在开始你必须戒掉一切垃圾食品,最迟在孕前10个月开始戒掉烟酒,调整饮食结构和习惯,在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重,不要节食、偏食、挑食。路遥建议每天吃齐四类食物——五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类


中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入:

植物油25-30克;

盐6克;

奶类及奶制品300克;

大豆类及坚果30-50克;

畜禽肉类50-75克;

鱼虾类50-100克;

蛋类25-50克;

蔬菜类300-500克;

水果类200-400克;

谷类、薯类及杂豆250-400克;

水1200毫克。

最后路遥再啰嗦一句,

孕前营养工作做好的同时,

我们不要忘了加强锻炼,

随时保持一颗愉快的心情哦~

祝所有妈妈们都能孕育出一个健康可爱的小宝宝~