减肥,要科学控制饮食,要管的住嘴,那么养森瘦瘦包的早中晚餐如何科学搭配

澳薇的养森世界2019-12-01 14:30:01

在这个看脸的时代,多少人输在身材这条起跑线上?


因为肥胖,找不到工作,和心仪对象擦肩而过,越来越没有自信,只能和孤独为伍……胖子的心情和心态就是这样走向消极的。
当身材走样、失去健康以精神压迫的形式出现的时候,心灵恐怕会陷入脆弱的漩涡,无法再有简单的快乐。


事实就是这么残酷,病来如山倒。减肥这一关没有把好的话,会像多米诺骨牌那样层层推到,以猝不及防的速度,把你的生命推向黑暗的边缘。
现在,你是不是觉得减肥变得更有意义,更欲罢不能了呢!没错,保持理想的体重和体形就是你生命最重要的事业之一。



减肥在本质上是改变你之前的生活习惯和状态,运动上的、饮食上的,都要改变。而且如果想要维持减肥的成果,这种改变是要长期保持的,减肥的人都知道减肥的痛苦,反反复复最要命,所以一直坚持吧!而且,当你习惯于每天运动,习惯于每餐吃的东西,你会发现这些原来觉得苛刻的条件,现在都已经变成你的生活方式和习惯,不运动就觉得不舒服,吃多一点就会觉得撑,到了这个时候就算真正达到目标了!  

 

管不住嘴巴肯定是瘦不下来了。怎么来控制饮食减肥?早中晚餐如何科学吃呢?

 

【关于饮食】

早餐吃饱

中餐吃饱,不吃撑

晚餐五分饱,饮食单一

 

跟我们平时唯一的区别是“干湿分离”,比如吃饭不喝汤,吃馄饨不喝汤,不吃粥等,早餐有喝牛奶习惯的人改成喝原味酸奶。因为水属阴,饭属阳,白天吃饭时阳气正盛,此时喝水会抑制消化机制的正常运行!所以减肥期间吃饭请一定注意干湿分离。

 

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【早餐】

*早养胃,中养心,晚养百脉。

*不吃早餐导致气血不足,无法滋养脏腑。

*脏腑功能下降,代谢减慢。

*开始囤积脂肪。

 

没吃早餐就像车没油不能开,代谢减慢。不吃早餐只会更加肥胖

为了健康,一定记得吃早餐!

 

*早餐首选*

(五选一)

*菜包或肉包2

*水饺8个不喝汤

*馄饨一碗不喝汤

*水煮鸡蛋配豆浆100-200ml

*水煮鸡蛋配原味酸奶或淡牛奶100ml

(注意:只有水煮鸡蛋可以配牛奶豆浆,其他都不可以,得干湿分离)

 

女性在月经期间可以把早餐换成:

大枣6-8+桂圆6-8+核桃2个,干吃,

因为女性月经期会气血双亏,吃点补气血的有利于减肥,如果吃不饱,可以再加1个水煮鸡蛋。

 

【午餐】

吃好吃饱,不吃撑,

荤素搭配,营养全面,

干湿分离,定时定量。

 

*午餐首选*

米饭

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉

蛋类

河鱼(除海鲜外)

绿叶蔬菜(除韭菜外)

其他蔬菜(除土豆、玉米、红薯、豆制品外)

 

吃法:

米饭(分量是平时的七折)+肉鱼蛋三选二+蔬菜选两样,

以上装到饭碗里,把原有的七分米饭的碗装满就可以了。

 

我们都有体会,坐在饭桌边,即使撑到不行也舍不得放筷子,不但不利于减肥,还对我们的胃造成很大负担。所以建议大家把饭菜放在一个碗里,给自己定量,吃完就不吃了。

 

【下午茶】

减肥还可以吃下午茶?

1、这个时间段吃水果喝酸奶,补充人体维生素,补充水分。

2、中午和晚上时间相隔太久,容易饿,太饿了吃晚饭时又会不自觉的吃很多。

 

*下午茶首选*

(六选一)

*小圣女果10*

*黄瓜半根*

*苹果1*

*猕猴桃1*

*火龙果半个*

*原味酸奶1小杯100ml左右*

其他水果适量,想吃的时候偶尔吃,少量吃。

 

绝对不能吃的水果:牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分,热量高)

 

提醒:香蕉、牛油果、椰子和榴莲,这四种水果是减肥大敌。与苹果相比,100g香蕉热量为95卡路里,牛油果是180卡路里,椰子是354卡路里,榴莲更是高达459卡路里。

 

易引起上火的口味过甜类的水果,火型人最好少碰,比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等。

 

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【晚餐】

晚餐对你减肥影响很大

五分饱就可以了

饮食单一(单一的菜,单一的水果,单一的肉)

 

蔬菜或水果替代米饭,单一吃,吃蔬菜就不吃水果,吃水果就不吃蔬菜。

水果以苹果、火龙果、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿为主。

想瘦肚子吃苹果,瘦腿吃柚子,瘦手臂吃火龙果,代餐,吃了水果就不要吃饭菜了。

如果实在想吃饭,就吃平时分量一半的饭菜。

 

*晚餐首选*

(五选一)

蔬菜

水果

水饺不喝汤

馄饨不喝汤

肉包子

 

饮食尽量单一,吃清淡点,干湿分离,不吃辣,不吃海鲜,

不喝咖啡、茶、酒。饭前饭后一小时不喝水,其他时间小口且少量的喝水。

 

晚上19:00以后就不要吃东西了,包括水。晚上你的胃几乎不工作了,只有肠道工作,也就是只吸收,不消化!因此尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质。

为了健康,尽量改变不好的习惯吧,肉就是这么长的。

21点泡脚,22点就睡觉吧,23点最好进入深度睡眠。

不易掉秤的食物:

面包、面条、羊肉、香肠、金针菇、土豆。

(白萝卜和芹菜因为会解药效,也尽量不要吃)

 

 

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【关于喝水】

 

多喝水对身体有好处,那是指身体健康的人,肥胖的人士不适宜多喝水的,胖人本身就胖,胖的原因是什么,因为脾胃虚所导致的,脾虚的人怕湿

,怕水,对饮食的运化功能较弱,水喝多了消化不了反而会引起水肿及加重脾虚的问题,人体确实需要水分,尤其是经过一夜的消耗后,所以早上起来可以不限量喝水,补充水分,稀释血液,清肠排毒。

 

尤其切记,不要喝茶,茶是解中药的。

咖啡,酒也不要喝。

 

*喝水要求*

早上起床后,先上厕所称秤,再开始空腹喝水,喝300-500ml水,能再多喝也可以,早起喝水不限量。有酵素果粉的,用180ml35度水冲一杯黄金水喝下,帮助清肠排毒。喝水15分钟后,开始敷包。

白天不渴就不喝水,渴了就小口喝水。

晚上19:00以后就不要吃任何东西了,包括水,此时你的肠胃已经不工作了,吃进去的喝进去的都代谢不了变成脂肪。真的渴了在感觉肚子空的时候喝水,能尽快排出去。

控水严格的减肥效果最好。

饭前半小时以及饭后一小时不喝水,

敷包后一小时不喝水,会冲淡药性。

一整天的饮水量尽量控制在800ml以内。

 

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人生就像登山,很多时候,遥看目标,似乎高不可攀,其实每向前一步,我们也就距离目标更近一步。每个人不管多么平凡,只要真诚付出努力,脚踏实地向前,每一步,都是人生的新高度!

 

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