习惯决定减肥速度,甚至决定我们的寿命长度!

瘦点更美丽2019-01-15 14:43:08

减肥,只要不多吃就能瘦?

生活不能太安逸,要累点才会瘦?

或许你每天都在很认真地执行减肥计划,

却忽视了你生活中其实有很多致胖因素,

而且它们可能已成为了你的生活习惯!

认清下面这些好坏习惯,减肥才能更轻松哦~

肥胖人士最常见的6大习惯

饮食不均衡

节食、偏食一直是小编反复强调的减肥误区。其实,营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,都会造成肥胖。

特别是很多人因为忙碌而少吃一餐、三餐不定时,热量就无法正常代谢,造成体内脂肪囤积。

小编建议:

丰富的食物种类是平衡饮食的基本原则。每天的食物可包括谷物类、蔬菜水果类、鱼蛋奶类、大豆类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上为最佳。

总将食物吃光

勤俭节约的好习惯让你总舍不得浪费任何一口,以至于每次都把饭菜统统塞下肚,它也会成为让你脂肪堆积的原因,这样的你一不小心就会跌入肥胖陷阱!

小编建议:

如果拿捏不准食量,那宁愿少买/煮一点,这样既不会有吃太饱的现象,也可以杜绝剩饭剩菜带来的危害。

如果实在没吃饱可以再补充些健康低卡的水果,如苹果、香蕉等,既能控制热量,也更健康。

千万别选择去吃自助餐,一到餐厅节俭的性格被激发后,打着吃回本的心理,只会让你越吃越多,越长越肥。

小编建议:

生活以及工作中,及时上洗手间,不憋三急,一天排尿8次较为健康日常多饮水能够帮助身体排汗、排尿。

运动量过少

缺乏运动意识和行为是大多数肥胖人士的通病。运动量不足不止使人体消耗热量的能力有所不足,导致发胖,还会造成身体各方面脂肪堆积而致病。

小编建议:

日常生活中,若没有规律运动的习惯,可以利用生活中的琐碎时间增加运动量,如多走楼梯代替乘电梯、多骑车代替坐车等,既能达到热量的消耗,又低碳环保,一举两得~

养成4个习惯,加速减肥效果

早睡早起

将生活调整到有规律的作息,才能保证身体的循环和代谢正常运作,燃脂效果也会有所提高。

注意吃饭的顺序

吃饭应先从蔬菜类吃起,再吃蛋白质类(瘦肉、鱼、豆制品等),其次是碳水化合物(主食)。这样不仅能控制一顿饭的摄入量,让你更容易拥有饱腹感,还能延缓血糖升高。

多喝水

常听到万事多喝水这么一说,其实这对减肥人士真的非常有用。除了用来取代饮料,防止摄入过多糖分,白开水还能促进代谢,帮助循环和排毒。

餐前一杯水更增强饱腹感,防止食用过量的发生。另外,白开水还有助于消化,防止体内脂肪和废物的堆积。

巧吃水果

水果中都带有一定含量的膳食纤维,可以帮助肠胃活动。而且,水果还可替代零食解馋,避免过多热量的摄入,从而减少肥胖的可能。

生活中的小动作,既能瘦又延寿

过多的脂肪不仅难看,还会给身体带来额外的负担,甚至导致疾病。运动可以帮助我们维持身体健康,但不要再拿没时间做借口,这些小动作,让你减肥又延寿。

醒来时做拉伸

每天睁开眼后,依靠腹部力量缓慢起身,双腿向前伸直,身体向前倾,尽量用手触碰脚尖,直到感觉后背得到了拉伸,再坐直,休息5秒钟,重复动作5次。这个拉伸可增强人体核心肌肉群的力量。

热牛奶时做芭蕾动作

挺胸抬头,注视前方,双手向两侧侧平举,再弯曲手肘。双脚脚跟相触,脚尖尽量向两侧打开,膝盖同手部节奏弯曲,重复动作30次。这个动作能有效减掉手臂与腿部脂肪,让你的四肢纤细修长。

3. 上床睡觉前练习臀桥

平躺在床上,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持15秒,然后放松,重复动作5次。这个动作能让臀部肌肉更加紧实。

从来没有减不下来的肥,

只有阻碍你的坏习惯……

上面说的这些你占了几条?

请扔掉这些减肥路上的“绊脚石”,

良好的生活习惯让减重加速前进!

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