中国营养学会:备孕期|孕期|哺乳期平衡膳食宝塔

妈咪宝贝成长营2021-02-14 12:22:06

怀孕可是个大工程,孕妈们储备足够自身和胎儿需求快速增加的蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素,对自身和宝宝的健康非常重要!

胎儿发育营养所需

营养素的需求首先应从食物中获取,食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础,更是预防胎儿畸形、软骨及妊娠糖尿病等胎儿及孕妇常见病症的健康方法。

中国营养学会:备孕期|孕期|哺乳期妇女平衡膳食宝塔

备孕期 膳食宝塔

  • 叶酸补充0.4mg/天

  • 补铁 (贫血妈妈需要补充)

  • 适量运动

  • 充足睡眠,保持愉悦心情

  • 远离烟(包括二手烟)、酒

孕期营养 膳食宝塔

  • 叶酸补充0.4mg/天

  • 补铁 (贫血妈妈需要补充)

  • 补充不饱和脂肪酸 300mg/天

  • 适量运动

  • 每周测体重

  • 充足睡眠,保持愉悦心情

  • 远离烟(包括二手烟)、酒

哺乳期 膳食宝塔

  • 加碘食盐

  • 植物油

  • 奶类、大豆、坚果

  • 鱼(深海鱼为佳)、肉(瘦肉)、蛋

  • 蔬菜类 400-500g

  • 水果类 200-400g

  • 谷薯类 300-350g

6个月内婴儿 膳食宝塔

  • 母乳

  • 维生素D(促进钙吸收)

  • 不饱和脂肪酸(大脑和视网膜发育)

孕产营养

总结一下就是:

每天1拳头的水果

2拳头的蔬菜,

3调羹的菜油,

4拳头的主食,

5前掌的蛋白,

外加每日1小餐盒的干果。

没有怀孕准备的小伙伴也可以对照看看自己的饮食健康不,乃馨的饮食可是很健康的哦~