合理选择,甜食也能吃不胖!

老衲健康说2020-04-20 16:21:14

 每个人都应该让自己生活的更健康



|每 日 一 歌|

在这个佛系养生流行的年代

一份甜食往往寄托着各位

伪中年 女性们最后的少女心

糖摄入后刺激大脑产生的愉悦感

是她们在充满小确丧的日常里难得的“疗丧”神器



所以多数姑娘们即便能够做到

少吃油炸食品和烧烤

却仍旧对造型甜美的甜点欲罢不能



即便如此

美好的甜食还是给很多年轻女性

带来了迷之负罪感

年轻女性怕胖

不仅是因为肉乎乎的体态

容易破坏美感

更重要的是

在现有的科学研究下

肥胖已经成了众多慢性病的诱因之一

为了健康苗条



健身打卡、微信刷步、日常节食成了新常态

但放弃甜食却成了很多女性

无法承受的“生命之重”

于是有人提出佛系减肥


“不怨甜食不戒糖类,科学减肥大慈大悲”



1

佛系减肥?先和甜食和解吧!


“碳水化合物,身体健康必需品”


其实所谓的佛系减肥,并非只是玩笑,这背后蕴藏的道理是:控制体重,不需要完全避免摄入碳水化合物。


碳水化合物广泛分布于自然界,像植物的根、茎、叶、花、果实中都有它的身影。生活中给我们带来甜蜜味觉的葡萄糖、果糖、蔗糖和乳糖等等只是碳水化合物大家族中的一部分。



平衡膳食模式能够最大程度地保障人体营养需要和健康,科学权威建议平均每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上,而餐桌上特别常见的谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都含有丰富的碳水化合物。


最新版的《中国居民膳食指南(2016)》中明确指示:碳水化合物提供的能量应占到总能量的50%~65%。

因此,大可不必为了减肥而拒绝摄入碳水化合物,而是应该学会怎样去管理,将它的摄入量控制在合理范围。




2

合理选择吃了也不胖!


尽管人们天生喜欢甜味,喜欢甜味带来的愉悦感、满足感、幸福感……但随着“糖与肥胖”话题被频繁提及,过量摄入糖分对健康的不良影响还是已经众所周知。糖和健康往往被设定为对立面,让许多人产生了“恐糖”心理,理智上想要拒绝、远离糖,心中却舍不得甜味带来的美好感受。



因为对立,很多人纠结地“二选一”,要么不舍地拒绝糖,要么内疚地享受甜。其实,理智与情感、健康与享受可以平衡。只要做好以下几点,就能帮助自己优化选择,理性享用甜食,实现健康和美味“二合一”。


1.知有度

了解权威推荐的每日糖摄入量的标准和限制,使自己能够更加理性和负责任地选择适合自己的产品或食用量。



2.看有数

正规食品的外包装上都有一张营养成分表,你可别小瞧了这小小一张表,我们可以通过它来获取食品中所有营养成分的具体含量信息,参考食品包装的营养标签上了解糖分和热量信息,做到心中有数、选择有度。



3.减分量

今天碳水化合物摄入量不少,但是爱甜的舌头仍然不满足?别着急,现在很多商家会生产小包装的产品,使爱吃甜食的你既过了嘴瘾,又能将摄入量轻松掌控。如果想吃的东西只有大分量大包装,那拉上家人朋友一起分享也是个好主意。



4.选代糖

市面上已经出现了不少低糖低热量甚至是无糖无热量产品,比如无糖汽水、低糖饼干和糕点等,给想要控制体重的你更多选择,让你吃得开心又放心。




总之,在遵循科学指导和适度的原则下,几乎所有食物都可以成为我们健康生活的一部分,与其纠结地“恐糖”,不如愉悦地“控糖”。

看完这份佛系减肥者们的体重管理指南,希望身为“甜食控”的你能手握更多的选择,既能拥有佛系的健康身材,又能享受甜系的幸福快乐。

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