你知道孕期体重管理的重要性吗?

国龙妇产科2019-04-01 08:04:44


   准妈妈们在怀孕期间,随着宝宝不断发育,自身体重也在不断的增加。可是你知道嘛,孕期体重增长也要有所控制。




    

一味猛吃,恐怕宝宝出生以后,也只有看着镜中自己发福的身体,以泪洗面了。很多准妈妈们对此是不理解的,认为吃很多食物是在给宝宝摄入营养,让宝宝可以健康的发育,所以认为即使身体变胖也没关系,为了孩子嘛,一切都是值得的。



然而我们必须意识到,只有科学合理的进食才是王道,盲目进补万不可取。下面,我们来聊一聊孕期控制体重的必要性吧,很重要啊!!!



1、分娩更容易

研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍




2、远离并发症

体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现




3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。



4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。



5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。





 6、不做小胖子

据统计:巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。


      So,只有合理控制孕期体重,依据自身的实际情况,合理搭配营养膳食,才是真的对宝宝好对自己好,下面我们来谈谈如何控制孕期体重。


膳食指南  吃出健康



1

   

食物多样,谷类为主


食物可分为五大类,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。除供6月龄婴儿的母乳外,没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上


2

   

多吃蔬菜、奶类、大豆及新鲜水果

奶类和大豆及豆类制品是平衡膳食的重要组成部分,坚果是膳食的有益补充。提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300-500克,绿色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200-350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,每天相当于大豆25克以上,适量吃坚果

3

   

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐每周吃水产类280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。优先选择鱼和禽,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

4

   

少盐少油,控糖禁酒


培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25克至30克。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克一下。建议成年人每天饮水7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。建议少年、孕妇、乳母不饮酒

吃动平衡  健康体重

孕妇每天坚持运动,可以把体内多余糖分转化为能量散发出去,一面多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来,孕妇最适宜的运动就是散步,散步时间的长短根据孕妇身体状况决定,一般半小时-1小时,如果觉得身体不适,可以停止

科学管理孕前、孕期体重

孕前要将体重尽可能调整至正常体重

单胎孕妇

1、妊娠早期(12周内)体重增加 2kg

2、体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(m2)

2、妊娠中、晚期体重增加见下表:

    孕前体重

       分类

体重指数(BMI)

      体重(kg)

      /身高(m2)

    孕期体重

    增加总量

        (kg)

孕中、晚期体重增加量

    (kg/周)

    低体重   <18.5     12.5-18      0.51
  正常体重      18.5-23.9     11.5-16      0.42
     超  重      24-27.9     7.0-11.5      0.28
     肥  胖        ≥28     6.0-9.0      0.22
   重度肥胖   ≥30

多胎孕妇

1、孕前正常体重的孕妇,孕期体重增长范围为17-25kg

2、孕前体重超重的孕妇,孕前体重增长范围为14-23kg

3、孕前肥胖孕妇体重增长范围为11-19kg