营养早餐看这里!

辽阳颢华钢铁有限公司2018-07-10 14:01:00

每天健康晨推送: 孩子三餐怎么吃,聪明的父母会“把三关”


第一关:营养配比


营养均衡、关注脾胃健康。应做到一日三餐,包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果,以及充足的奶制品。


除了三餐营养均衡,营养的吸收也是影响孩子发育的关键,家长们还要关注孩子们的脾胃健康。脾胃乃“后天之本”,如果脾胃运化功能不全不足,孩子就难以正常消化、吸收各类营养物质,出现面黄肌瘦、胃口差、挑食偏食等问题。家长们可以尝试采用金针菇、茯苓、香菇、银耳等补益脾胃的食材进行调理,帮助孩子保持脾胃健康、增强体质。


第二关:用餐规律


养成定时、定量的用餐习惯。有些家长担心孩子在学校用脑过度、能量消耗快,便帮孩子“恶补”,这很可能会破坏膳食平衡的原则,同时还会增加消化及代谢器官的负担,最后适得其反。


另外,每餐的饭量也不建议随意改变,这样会导致血液过长时间停留在胃肠道,影响精力集中和学习效率。两餐之间最好间隔4~6小时,尽量在晚上8:00前吃晚饭,进餐时细嚼慢咽。


第三关:食物烹调


减少煎炸,首选“蒸、煮、炖”。煎、炸食品口感酥脆,容易刺激食欲,但煎炸食品含油量较高,属于高热量食品,长期食用容易导致孩子肥胖。而且,食物在反复的高温煎炸的过程中可能产生多种有害物质,危害孩子的健康。


美味的食物千千万,营养健康才是王道!守护孩子的健康,先从“吃”开始吧!